老人秋季養生要注意哪些方面
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立秋已經到來,但全國大部分地區天氣依然炎熱。面對居高不下的氣溫,老人更要關注自身健康。
1.關節怕吹。
老人用空調要格外注意。溫度過低,很容易使肌肉受涼,導致關節疼痛。尤其是頸椎、腰椎不好的老人,更要注意保暖。如果天氣悶熱家裏需要開空調,溫度最好保持在26℃左右,可以多開除溼功能。公共場合氣溫低,老人要及時添個披肩。每天空閒時可以做一些簡單動作,譬如仰臥起坐、隔窗遠眺等,充分運動頸部、背部肌肉,保持頸腰部血液流通。
2.喝水怕少。
天熱的時候老人不能等到口渴再喝水,要定時定量補充水分。有慢性病的老人,一旦缺水風險更大。此外,老人喝水一次不能喝太快太多,要少量多次。喝水太快,心臟不好的老人會出現胸悶、氣短等症狀。可以準備一個小容量水杯,喝的時候小口咽,每次的量約爲大半杯。
3.眼睛怕曬。
對於老人來說,眼睛比皮膚更怕曬。長時間在陽光下暴曬會提早引發“老年性黃斑病變”。對於患白內障、角膜炎等眼疾的老年患者來說,保護雙眼不受紫外線侵害可促進疾病恢復。建議老年朋友如果外出,最好戴上太陽鏡,顏色以茶色最佳。同時戴遮陽帽,打遮陽傘。
4.腸胃怕涼。
人到老年,脾胃功能日漸衰退,涼的東西更要少吃,如冰鎮西瓜及各種飲品。烹調方法以燉、煨爲主,少涼拌,如果喜歡吃涼拌菜,可以加點薑末、蒜末或芥末,一則暖胃,二則可以起到殺菌效果。剩飯菜不要一直存在冰箱,門診有很多病例,都是吃剩飯菜而引發的腹瀉。
5.晨練怕早。
很多老人爲了避開烈日,喜歡一大早到公園晨練。其實,晨練過早,對健康無益。一是日出前地面空氣污染最重,易造成呼吸道感染,二是老人早晨的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應增加,是心臟病發作的高峯期。如果要鍛鍊,可以選擇下午5點鐘以後,人的敏感度、協調性、準確性,以及適應能力均處於最佳狀態,氣溫也逐漸降低,十分適合鍛鍊。
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