秋季養生要注意什麼 這些養生常識值得收藏
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秋天來了,秋季天氣會慢慢的轉涼,而且白天和晚上的溫差也會慢慢變大,那麼秋季養生保健要注意什麼呢?
秋季養生保健小常識
1、氣候乾燥,飲食宜滋陰潤肺
立秋之後,秋燥也隨之而來,加上人體內水分不足,便會導致皮膚乾燥、口乾脣燥、咽喉腫痛等情況出現。但這也正是潤肺降燥的最佳時期,秋季飲食應以“滋陰潤肺”爲基本準則,可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿蔔、薺菜等,可以起到滋陰潤肺養血的作用;應少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品,防止耗傷陰血津液而加重口脣乾燥的感覺。
2、肺氣旺,宜多酸飲食
秋天是最適合吃酸的季節。酸屬木,秋天屬金,金克木,其實就是說秋天肺氣旺,可能克伐肝木,而酸味入肝,是肝的正味,這時候就應該用酸味來養肝。所以秋季是最缺木的季節,可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等,可收斂肺氣。
3、防秋燥,多補充水分
秋季養生大家應注意及時補充水分,這樣可以預防由於秋季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。一般秋季要比其他時節每天多喝水500毫升以上,以堅持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道,辦法是將暖水倒入杯中,用鼻子對準杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。
4、預防咽炎,溫度和溼度要適宜
天氣乾燥是引發咽炎的一個重大原因,那麼保證室內空氣新鮮和溼潤度是非常重要的。居室空氣乾燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防禦機能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。在秋季,讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”,就是氣溫平均爲20℃左右最適合人體。
5、皮膚乾燥,沐浴少用去脂皁
由於秋天氣候乾燥,皮膚容易缺水引起瘙癢症狀。尤其一些老年人因爲自身皮脂腺分泌過低,皮膚乾燥,搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應該多喝水,皮膚乾燥的人在秋季洗澡時間不要太長,水溫不要過高,間隔時間不要太近,儘量避免搓澡,儘量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以後要使用滋潤皮膚的潤膚露,給皮膚做好保溼滋潤的護理。
6、春困秋乏,睡眠要保障
夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽宜人,而此時我們的身體卻有種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”,而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。應儘量爭取每天多睡一個小時,晚上10時前入睡最好,早睡早起,以提前進入防秋乏的“備戰”狀態。此外,還要適當午睡,有利於化解困頓情緒,特別是老人,宜“遇有睡意則就枕”。
7、預防疾病,多泡腳
秋季養生大家應多泡腳,這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生,還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。泡腳最適宜的時間是每晚7-9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右爲宜。泡腳時間不宜過長,以15-30分鐘爲宜。
8、疾病快走,健康運動要加強
秋季的天氣大多涼爽,秋高氣爽,而在這樣的氣候中,是我們鍛鍊身體的最好季節。每天早晨在起來之後,我們可以出門適度的運動運動,中年人可以跑跑步,老年人可以走走路,都是很不錯的選擇。想要做些大運動的朋友,可以選擇登山,游泳等運動。
秋季養生喝什麼湯
1、蓮藕排骨湯
材料:排骨300克,蓮藕300克,香蔥2棵,生薑1塊。
做法:排骨洗淨,砍成3釐米長的節,刮盡蓮藕表面的粗皮,切成塊,洗淨,生薑洗淨切成兩半。鍋內放適量水,放入半塊生薑、香蔥、料酒,燒沸後,下入排骨,汆水後撈出待用。炒鍋置火上,加水,下入排骨、半塊生薑、香蔥,用大火燒沸,去盡浮沫後改用小火,燉約20分鐘。把蓮藕、排骨及湯汁一起倒進砂鍋,再燉30分鐘。
2、芸豆豬蹄湯
材料:豬蹄一個、芸豆100克、枸杞、紅棗、鹽、姜、料酒。
做法:白芸豆提前一晚上用水泡上,第二天用。豬蹄剁成小塊,回家後洗淨,再把毛撥掉。紅棗洗淨,枸杞泡清水,薑切片;鍋內放水,放入料酒和姜,涼水把豬蹄放入,水開後焯1-2分鐘,焯水去除血水和浮沫,撈出備用;鍋內放清水,放入豬蹄、紅棗、芸豆和薑片,大火燒開,再轉小火慢燉2個小時,至豬蹄軟爛,芸豆軟糯,加鹽調味。
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