人到老年 一天三練別含糊
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人到老年,除了合理的營養和有規律的生活起居外,不可忽視體育鍛煉。老年人經常進行適當的體育鍛煉,可以有效地增進健康,預防疾病和延緩衰老。因此,人到老年應加強體育鍛煉,而且要堅持一天三練。
晨練
早上醒來之後,先不要急着起牀,應在牀上躺1~2分鐘,做2~4次伸展動作,然後慢慢起牀,起牀後先不要馬上下地,應在牀上做如下練習:
活動眼睛按順時針方向轉動眼球10次,再逆時針方向轉動眼球10次,交替進行。此練習可促使眼睛靈活有神。
叩齒用上、下牙輕輕叩動20次左右。此練習有利於改善牙周膜內的血液循環。起到堅固牙齒、促進消化、消滅細菌之作用。
活動頭頸將頭緩緩向後仰至最大限度時,下頦再向上探伸;頭向左轉至最大限度時,下頦再向左側探伸;頭向右轉至最大限度時,下頦再向右側探伸,然後轉正,重複兩遍。轉頭時不要閉眼,以免頭暈。此練習可保持頸部柔順。
搓手浴面反覆摩面10次左右,可暢通面部氣血,促使面色潤澤、頭腦清醒。
拉搓耳垂以拇指、食指沿耳的降壓溝向下搓至耳垂時做下拉動作,重複10次,可起到降低血壓之作用。
飲溫開水下牀後飲溫(或涼)開水一杯以沖洗胃腸並刺激胃腸蠕動。
步行戶外走步800~1000米。具體走法:慢走100米,大步走100米,以此順序重複3~5次。也可根據情況自行增減。
徒手體操可依自己習慣,選擇各類拳操鍛鍊,達到舒展筋骨、活動關節的目的。
午後鍛鍊
1.走、跑800米左右。具體方法:先走50米,跑50米,交替進行400米,再慢跑400米。也可根據情況自行增減。
2.太極拳、太極劍練習。
3.導引保健功。此功對各種慢性病有較好的保健作用。
晚練
晚飯後可在庭院進行10分鐘的散步,有利於全身心的放鬆。
睡前可作如下事宜:
1.溫水洗漱,飲溫(涼)開水一杯。
2.用花椒水或熱水泡腳20分鐘左右,然後,閉眼盤坐,用兩手搓腳5~10分鐘,保持心靜神寧,有利於香甜入睡。
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