老人的抗衰老運動處方
本文已影響7.75K人
本文已影響7.75K人
日本東京醫科大學的老年人專科,曾組織了一次老年人體能的對比考覈,參加考覈的有近百位70-80歲的老年人,分兩大組進行。其結果是A組的老人,他們機體的敏感性、運動的反應性、軀幹的柔軟性以及單純的光感性和音感性等生理功能都和60歲的人相仿。也就是說,A組老人的生理功能要比他們的實際年齡年輕10-20歲。
這是爲什麼?是A組的老年人吃了什麼“靈丹妙藥”嗎?假如說有“靈丹妙藥”的話,那就是他們堅持不懈地實行了東京醫大制定的“抗衰老運動處方”。其要點是:
1.廣播體操。在音樂聲中鍛鍊軀體的柔軟性,每天15-20分鐘。
2.排球運動。排球運動可以鍛鍊瞬間反應力,每天鍛鍊15-20分鐘。
3.1200米的步行。可以培養持久力和增強肌力。每週星期一進行一次,要求10分鐘之內走完1200米,但是對於關節炎患者、腦血管意外後遺症者以及血壓高於200毫米汞柱者不必限制時間,隨意走完1200米即可,但脈搏不要超過每分鐘100次。
4.肌肉、關節的曲伸運動。通過肌肉、關節的曲伸、扭轉,可以防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮,鍛鍊敏捷性和適應性。每週進行一次,每次1小時。任何方式都可以,如擴胸、伸展、轉體運動等。
5.傳球運動。需3人以上,由慢漸快地傳球,可以鍛鍊對外界事物的反應能力,要求每日10-15分鐘。
這個處方是根據老年人的生理特點而精心設計的,它不僅對老年人的生理,而且對心理,如記憶力、社會適應力以及神經系統的功能都有益處。
女性常做這幾種運動 健身抗衰老
哪些運動能夠抗衰老?抗衰老的運動有什麼?
男人衰老的5個表現 抗衰老有哪些方法
抗糖真能抗衰老嗎 多方面保養才能對抗衰老
30歲女人怎麼抗衰老 抗衰老方法推薦
40歲女人抗衰老怎麼做 抗衰老方法推薦
堅持運動可以抗衰老 運動要注意這5件事
如何抗衰老 抗衰老的食物大全
女人們你們真的懂抗衰老嗎 抗衰老正確方式科普
四十歲女人如何抗衰老 分享7種抗衰老的方法
抗衰老偏方
女人如何抗衰老 抗衰老的六大妙招
抗衰老蔬菜 女人抗衰老三大蔬菜
女人如何抗衰老效果好 抗衰老的方法推薦
男人抗衰老的方法有哪些
什麼運動對男性具有抗衰老的作用
女人如何正確抗衰老 最好的抗衰老方法是什麼
女性如何抗衰老 做什麼運動好
老人吃什麼抗衰老 7種食物抗衰老效果好
女人抗衰老 不同年齡各有抗衰老方法
抗衰老最簡單方法 是養好這些抗衰老的好習慣
如何抗衰老 女人抗衰老的祕訣
女人抗衰老的祕方:10個抗衰老祕方學習一下吧
男人怎麼抗衰老方法
中老年人減肥的運動處方
運動抗衰老的方法 7種運動防衰老
如何抗衰老 這些方法幫助我們抗衰老
50歲女人怎麼抗衰老 5個抗衰老方法推薦
女人如何抗衰 抗衰老的食物
衰老的速度 人體抗衰老的“黃金點”
如何抗衰老 男人吃什麼抗衰老
40歲女人如何抗衰老 三個方法助你抗衰老
身體胖老10年 男人抗衰老的方法