老人5個簡單的牀上健身動作
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搓臉:用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴十餘次,然後雙手上行搓到額頭,再沿兩頰下行搓到額尖會合。如此重複20次,可促進面部血液循環,也能美容。
轉睛:先左右,後上下,各轉眼球十餘次,有增強視力和減少眼疲之功。
挺腹:平臥、雙腿伸直,做深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。一呼一吸爲一次,做10次。可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉鬆馳,確有減肥和增強胃腸消化的功能。
貓身:趴在牀上,撐開雙手,伸直和拋磚引玉雙眼,擡起臂部,像貓兒拱起背樑那樣用力拱腰,再放下高翹的臂部,反覆十餘次,可促進全身氣血流暢,防治腰痠背痛等疾病。
叩齒:平坐,上下牙齒相互叩擊,每次叩擊50次左右。此法能增強牙周纖維結構的堅韌性,促進牙齦及顏面血液循環,使牙齒緊固,防止牙病發生。
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