血脂高怎麼辦 生活中注意什麼
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血脂高和飲食不健康有着密切關係,只有健康飲食才能降低血脂高的發生。而同時生活習慣也會對血脂造成影響。那麼如果血脂高怎麼辦?生活中應該注意什麼?
血脂高怎麼辦
一、早餐一碗燕麥粥有助降血脂
每天早餐可以選擇只吃一碗燕麥粥,只要堅持兩個月可以幫助血液中的一些壞膽固醇含量降低10%,由於燕麥中含有豐富的植物釺維,可以降低身體對腸胃中的膽固醇以及脂肪的吸收,從而有效降低膽固醇。
二、午餐半碗豌豆湯有助降血脂
每天中午只要吃半碗豆類食物就可以,堅持兩個月內讓身體的壞膽固醇含量降低20%,由於豆類食物對膽固醇有很好的降低作用,特別是豆類中含有一種可溶性纖維,這種纖維可以促進腸胃的吸收,從而降低膽固醇,而豆類中的豌豆是降血脂的好食物。
三、晚餐三片大蒜有助於降血脂
在吃晚餐的時候可以同時攝入三片大蒜,同樣持續兩個月也能讓血液中的壞膽固醇濃度降低 10%。由於大蒜中的蒜素有降血脂的作用,所以每天堅持在晚餐的時候食用可以起到降血脂的運用,不過大蒜不管是生吃還是熟吃都是有一樣的降血脂效果。
四、每天吃半個洋蔥有助於降血脂
洋蔥中所含的物質跟大蒜一樣有降血脂的作用,因此每天可以生吃半個洋蔥來輔助降血脂。不過要注意洋蔥最好要生吃,烹飪後食用醬汁的效果會變差。
五、炒菜儘量選用橄欖油
橄欖油對心血管系統有很好的保護保護作用,它屬於植物油,植物油在進入人體後不會讓血液中的膽固醇增加,並且有軟化心腦血管以及通血管的作用。所以在平時烹飪食物的時候可以使用橄欖油來有效降血脂。
六、每天一個蘋果有助降血脂
蘋果中含有豐富的果膠,血脂高的患者在每天可以攝入一個蘋果,從而幫助降低血液中的膽固醇。另外蘋果不僅有降低膽固醇的作用,每天攝入一個蘋果還可以幫助身體補充足夠的維生素,從而讓身體少生病。
生活中應該注意什麼
高脂血症老年患者應注意生活方式要有規律性。適當參加體育活動和文娛活動,保持良好心態,儘量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。
1、運動強度,通常以運動後的心率水平來衡量運動量的大小,適宜的運動強度一般是運動後的心率控制在個人最大心率的80%左右。運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動爲宜。
2、運動持續時間,每次運動開始之前,應先進行5~10min的預備活動,使心率逐漸達到上述水平,然後維持20~30分鐘。運動完後最好再進行5~10min的放鬆活動。每週至少活動3~4次。
另外,飲食上血脂高的朋友也要注意,血脂症高的飲食原則是“四低一高”即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。可以多吃魚類;多吃新鮮的水果和蔬菜,如蘋果等;多吃含鈣的食物有:奶製品、豆製品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃等。
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