不得不熬夜 怎麼把熬夜傷害降到最低
本文已影響3.04W人
本文已影響3.04W人
古時候,人們日出而作,日落而息,讓身體聽從大自然的安排。而現今,由於工作忙、交際多,許多人不得不熬夜,犧牲健康換取時間,從而引出了一系列健康問題。既然熬夜難免,那麼怎樣才能減少對身體的傷害呢?
熬夜對身體有七大傷。傷害一:耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。傷害二:肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。傷害三:皮膚受損。皮膚在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。傷害四:記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。傷害五:腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。傷害六:免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟着下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。傷害七:心臟病風險。長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。
如果必須要熬夜,就要提前做好以下準備。
傍晚時分抻抻腰。17~19點是體溫最易上升的時間段,適當運動能拉大與就寢時的體溫差,幫助快速入睡。如果此時還在加班,不妨抻抻腰:坐着或站着,兩手交叉,兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂,頭仰起,深呼吸,反覆做幾次,時間以5~10分鐘爲宜。
晚飯分成兩頓吃。夜裏進食會影響生長激素的分泌,沒消化完的食物會刺激胃部工作,降低睡眠質量,因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話,可以分成兩頓,先在正常晚餐的時間簡單吃點,如果深夜還餓的話,再少吃一點。這樣可以減少胃裏的食物殘留。
不要提前打瞌睡。加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等,擾亂睡眠節奏,導致無法進入深度睡眠。
下班多走一段路。如果滿腦子都是工作,大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式,有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上,每走4步呼吸1次。
做事別一心二用。很多人回到家後會邊看電視邊吃飯,或邊聽音樂邊上網等,這樣同時做兩件事,會增加對大腦的刺激,令大腦興奮,影響入睡。做事不要分心,一件一件按順序來。
肩上敷塊熱毛巾。要想快速入睡,可在睡前半小時泡澡10分鐘,水溫在38℃~40℃,能促進血液循環,散發體內熱量,減輕關節肌肉負擔,放鬆身心。如果沒時間,可以在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水沖洗脖子,活血解乏效果好。
上牀後先抱成團。改善末梢動脈血流有助緩解疲勞,促進入睡。關燈上牀後,不妨兩膝併攏,雙手抱住膝蓋,大腿儘量壓向胸口,保持這一姿勢片刻,然後復原,反覆做幾次。
補救別忘要午睡。有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。施明副主任建議,熬夜後最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天, 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
熬夜吃什麼能降低傷害
熬夜時通過平時的飲食來調節身體,也能減少熬夜帶給身體的危害,可以選擇富含維生素A的食物、深色蔬菜和水果,枸杞、菊花、決明子也是適合熬夜人士日常食用的,熬夜的人最好不要喝咖啡,那熬夜可以考慮吃以下的食物:
1、維生素A食物:不用多說,維生素A食物是護眼之必需,能夠有效保護角膜,預防眼乾、視力衰退。
2、枸杞+菊花:枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花,飲用後能使眼睛輕鬆、明亮。
3、胡蘿蔔:胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A,能夠治療夜盲症和眼乾燥症。熬夜的人多吃胡蘿蔔,能夠維持視力正常。
4、維生素B:維他命B是視覺神經的營養來源之一,一旦缺乏維生素B1,人的眼睛就會很容易疲勞,有可能會引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。這些食物都含有豐富的維生素B。
5、枸杞子+豬肝:枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝,能夠消除眼澀、清肝明目。
6、決明子:決明子具有清肝明目及潤腸的功效,能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚,防止熬夜後視力減弱。
7、深色蔬菜和水果:深色的蔬菜和水果的營養價值優於淺色蔬菜和水果,深色的蔬菜具有抗癌的作用,抗自由基的能力很強,多吃深色的蔬菜和水果,能夠延緩老化,減低細胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。
熬夜會造成哪些傷害 經常熬夜如何補救
一般熬夜到幾點才叫熬夜
熬夜太傷身?這樣熬夜也輕鬆!
熬夜的人怎麼保養 熬夜護膚幾個小竅門
熬夜的危害 不能熬夜的疾病你知道幾個
熬夜熬的是甲狀腺壽命 熬夜有哪些危害
熬夜吃什麼水果好 8種水果減少熬夜傷害!
常熬夜的保養法子 助你趕走熬夜的傷害
熬夜危害多 熬夜月經量少吃什麼
醫生夜班都是這麼吃的 熬夜傷害竟能減低一半!
春節如何科學熬夜不傷身 怎麼熬夜不傷身
上夜班經常熬夜有哪些危害 如果必須上夜班,怎麼“合理熬夜”?
熬夜危害大 熬夜後如何補救
長期熬夜有什麼危害 怎樣避免熬夜
熬夜是幾點到幾點纔算熬夜
經常熬夜的危害 糖尿病人熬夜有什麼危害
長期報復性熬夜會怎樣 6大傷害是報復性熬夜造成的
不要仗着年輕一直熬夜 熬夜有哪些危害
熬夜的危害有哪些怎樣戒掉熬夜
熬夜到底有多可怕?熬夜對人體的危害有哪些
熬夜的危害 如何消除熬夜不良影響
女子稱熬夜致免疫力低下確診紫癜 長期熬夜危害大
經常熬夜對皮膚有什麼傷害 愛熬夜的朋友可要小心了
熬夜到幾點算是熬夜?熬夜不能超過幾點
女性熬夜會得宮頸癌嗎 熬夜有什麼危害
熬夜的壞處 熬夜不止是危害身體健康這麼簡單
熬夜時的我VS熬夜後的我 熬夜的危害再強調一次!
通宵熬夜很傷肺 這些危害不可不重視
熬夜的危害看完後你還敢不敢熬夜 拯救熬夜族三部曲
熬夜的危害你得重視了:身體7大傷害熬夜是元兇
總是需要熬夜?可這樣做來降低危害
長期熬夜的人怎麼恢復 既然不能不熬夜就把傷害降到最低
熬夜的危害 熬夜的這些危害你知道嗎