少熬夜睡足覺 這些方法可以告別便祕
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隨着各種壓力的增多以及各種習慣的改變，便祕的人羣在不斷的上漲。便祕是一種難以啓齒的疾病，因此一旦患上就會十分的苦惱。那麼下面就給大家介紹幾種預防便祕的方法，讓你輕鬆跟便祕說拜拜。
這些原因導致便祕的出現
1.飲食原因
便祕是一種人人苦惱的疾病，那麼你知道嗎？其實不少的便祕患者都是因爲自己的飲食習慣所導致的。據瞭解，飲食量過少而且吃的還是比較精細的食物，那麼這會導致糞便形成的時間比較長，從而導致了水分的流失，排便就會出現困難。
2.心理原因
你知道爲何不少的上班族都被便祕找上門呢？其實很簡單，因爲這些上班族工作壓力比較大。因此精神始終處於緊繃的狀態，這樣會容易導致精神心理性的便祕。
3.腸道問題
據瞭解有不少的腸道疾病會導致腸道變窄，從而影響到了排便。
4.藥物
你知道嗎？服用藥物也會導致便祕。據瞭解，經常服用止痛藥還有降壓藥抗抑鬱藥物等都會誘發便祕。
患上便祕是一件十分痛苦的事情，因此怎麼緩解纔是重點。一起去學一學吧。
這麼做能緩解便祕
1.吃個蘋果吧
對於便祕患者來說軟化糞便是一種好方式，那麼蘋果就是不錯的選擇。據悉蘋果含有纖維素以及果膠，這兩種營養具有軟化糞便改善腸道功能的效果。因此便祕的朋友不妨在早上的時候吃個蘋果吧。
2.多吃點粗糧
其實想要改善便祕可以多吃點粗糧，粗糧的主要營養成分是膳食纖維，它可以促進腸胃的運行而達到緩解便祕的效果。
3.喝水
想要緩解便祕就需要通通腸道，因此起牀的時候不妨喝上一杯白開水。
這麼做能預防便祕
1.保證睡眠
其實睡眠不足也會導致便祕因此保證睡眠就是最好的預防方式。
2.定時排便
每天我們都養成排便的習慣，因爲定時的排便可以減少糞便在腸道中堆積，快速的排除體外。當然要記住一點就是排便時不要玩手機看書。
3.多運動
我們都知道便祕的發生跟腸道的蠕動情況也有莫大的關係，因此想要預防就需要讓腸道運轉起來，而運動就可以促進腸道的蠕動，因此多運動。
4.飲食
經常吃比較精細食物的人一定要改變飲食習慣，最好是吃多一些維生素還有纖維素含量比較高的食物，主食方面吃得越雜就越好。
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