青少年肥胖與日俱增 胖子增加十倍以上
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如今肥胖的人數一直在不斷的上漲,而且低齡化也是越來越明顯了。肥胖人數的上漲給我們敲響了警鐘,那麼你知道肥胖如何減肥呢?
青少年肥胖與日俱增
據研究顯示全球5歲至19歲的肥胖兒童和青少年人數在2016年達到約1.24億人,比40年前增加10倍以上。
該研究項目的1000多名研究人員對3150萬5歲至19歲人羣、9740萬20歲以上人羣的體重和身高進行了分析。研究顯示,1975年,全球5歲至19歲人羣的肥胖率不到1%(相當於500萬名女性和600萬名男性);到2016年時,這一年齡段中女性的肥胖率增加到近6%(約5000萬人),男性的肥胖率增加到近8%(約7400萬人)。綜合來看,全球5歲至19歲的肥胖人數從1975年的1100萬人增加到2016年的1.24億人,增加十倍以上。2016年還有2.13億人超重,但沒有達到肥胖水平。
該研究項目的論文近日在權威醫學期刊《柳葉刀》上發表。論文主要撰寫人、倫敦帝國理工學院教授馬吉德·艾薩提指出,過去四十年中,全球兒童和青少年的肥胖率飆升。目前,這一趨勢仍在低收入和中等收入國家持續;高收入國家肥胖率最近趨於穩定,但依舊高得“令人不可接受”。他認爲,這些現狀反映了全球範圍內食品營銷和政策的影響,健康的營養食品對於貧困家庭和社區來說過於昂貴。如果這一代兒童和青少年肥胖趨勢繼續下去,他們將面臨糖尿病等疾病的更大風險。艾薩提呼籲要設法在家庭和學校,特別是在貧困家庭和社區,增加營養豐富的健康食品供應,並通過法規和稅收來防止兒童遭受不健康食品的影響。
延伸閱讀:青少年肥胖如何減肥
1.粥代替米飯
在這一週裏,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
2.晨跑
晨跑對減脂很重要,想要消除贅肉,從現在起就不要再睡懶覺了,早起晨跑可以喚醒身體,同時也促進新陳代謝。別以爲跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
3.散步
晚飯後散步正在減肥階段,晚飯可以不吃,吃的話,也不可吃得太飽,最好只吃小米粥,多吃蔬菜水果。
4.早餐必備雞蛋
學生早餐最好吃煮雞蛋,因爲煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物。
5.少飲含糖飲料
如今很多女孩都喜歡高糖分的碳酸飲料,這可是體重控制的大敵,碳酸飲料就算不含糖分,也會增加罹患心臟病、糖尿病的風險,所以平常少飲含糖飲料。
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