吸菸酗酒易早衰 如何自測早衰
本文已影響2.26W人
本文已影響2.26W人
從人體生理學的角度而言,25歲是人體的一個臨界點。從骨骼形態來看,25歲時,身體正處於骨生長髮育的最後階段,基本定型。人在25歲以前,骨骼尚未結束其生長,而是仍在進行着“軟骨內成骨”的過程。到25歲,人的生長和體力在這一年達到最高峯。
但這之後就逐漸地走下坡路了,其表現如肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性,心肺的機能開始降低,身體基礎代謝也逐年稍有減慢,人們對食物能量的需求也減少了,人體肌肉塊和脂肪的比例呈下降趨勢。
比如一個普通身材的女性,20歲時身體內脂肪約佔26%,到35歲佔33%,在50歲時則變成了42%!而與此同時,骨骼也就停止增長,骨組織消失的多,生成的少,免疫力也開始減退。社會上有“30歲以前人找病,30歲以後病找人”的說法,也正是基於這個道理。
導致早衰的原因
飲食不合理
不吃早餐,飢一頓飽一頓,偏食挑食導致營養攝入不均衡,均會影響人體正常的生理代謝,從而加速衰老的進程。日本科學家研究還發現:長期飽食會導致大腦早衰。因爲飽食後,胃腸道循環血容量增加,造成大腦血液供應相對不足,使腦細胞正常生理代謝受到影響,甚至引起冠心病病人發作心絞痛。誘發膽石症、膽囊炎、糖尿病等。
缺乏運動
國內外大量的資料都表明,健康長壽都是勤奮好動之人。有人調查過我國3384名百歲以上旳老人,結果是百分之百都很勤奮,熱愛勞動。而懶惰的人,其機體缺乏必要的活動,人體新陳代謝水平低,體內各器官的生理功能也因缺少活動而得不到充分的調動和發揮應有的作用,導致肌肉萎縮、腦力衰退,長期下去就會生病,影響壽命。
不良情緒
不良情緒是衰老的催化劑。任何不良的情緒,如消極、悲觀、失望、沮喪、嫉妒、焦慮、憂愁。緊張等,若長期得不到排解,就會有損於身心健康,導致未老先衰。
吸菸、酗酒
吸菸是導致人體衰老的一大原因。吸菸可促成多種疾病的發生,主要是肺癌,還有慢性支氣管炎、心血管疾病和潰瘍病等。長期吸菸者的肺部比吸菸者提早老化10年。長期酗酒會導致慢性酒精中毒,引起胃腸潰瘍、肝硬化、肝癌等,對身體造成不同程度的損害,使人迅速衰老。
生活無規律
上娛樂活動過多,夜生活豐富,或者熬夜加班,熬夜考試複習,這樣長期的睡眠不足導致衰老加快。
性生活不節制
性生活沒有節制的人,從生理角度來看,身體易造成緊張狀態,易造成恐懼心理。“恐傷腎易造成腎臟功能不全。引起腎虛腰痛。性生活沒有節制的人,還可能引起性病,損傷人體健康。
健康的人這個動作能堅持30秒
方法很簡單,就是雙眼閉目,雙手張開,做金雞獨立的動作。看看自己能堅持幾秒。別看這個動作不難,但很少有人能堅持過30秒的哦。
男性判斷標準:
女性判斷標準:
自測早衰
20歲:折返跑10次
折返跑是一個被廣泛接受的心血管健康測驗。如果跑了10個來回以上,說明身體健康;12個來回以上,說明身體很棒;如果測試了5次都不足10個來回,說明缺乏鍛鍊。建議每隔3個月測試一次。
運動建議:20~30歲這10年時間非常關鍵,鍛鍊好了能使肌肉和骨骼達到最佳狀態。建議每週至少進行5次、每次40分鐘的運動。
30歲:9分鐘跑完1600米
如果跑完1600米所用時間在9分鐘(女性)或8分鐘(男性)內,說明你的身體年齡小於35歲。如果超過12分鐘(女性)或10分鐘(男性),未來30年死於心臟病的機率是30%。
運動建議:應該把運動變成生活的一部分,例如能站着堅決不坐着、用走樓梯代替乘電梯、騎自行車上班等,同時注意運動姿勢要標準。建議每週快走或慢跑至少兩個半小時。
40歲:臺階跳3分鐘
臺階測試可檢查身體的平衡性、敏捷性和節奏感:充分熱身10分鐘,在一個約30釐米高的臺階上左右腿輪換踏跳3分鐘,然後測量脈搏。一般40~60歲的人,男性應小於95次/分鐘,女性應小於100次/分鐘。
運動建議:提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓練,如舉重、扎馬步等,每週做兩次30分鐘的力量訓練,一年後的身體素質會變爲15~20歲。
50歲:盤腿蹲坐
即便原來很健康的人,隨着年齡增長,動脈開始硬化,血壓也會升高,增加早亡風險。我們可通過坐起測試來檢驗早亡風險:穿着舒適站在鏡子前,不借助外力雙腿盤坐下去,然後再站起來。
滿分爲10分,如果你使用手或膝蓋支撐,每次就需要扣掉1分;如果身體失去平衡,每次應扣掉0.5分。需要提醒的是,關節病患者不宜做該項測試。對於50~80歲的人羣,如果得分低於8分,未來6年內死亡的機率是得滿分人的2倍。
運動建議:美國心臟協會研究表明,與每週只運動1小時的人相比,每天運動30分鐘可將患高血壓的風險降低1/5。建議每天至少走一萬步,每週鍛鍊至少兩個半小時。騎自行車、游泳、跳舞等,都可以有效降低血壓,還可以做一些負重運動,有助於減緩骨質流失,促進新陳代謝。
推薦閱讀:
女人心理早衰的八個症狀
警惕:生活中7大因素容易讓人早衰!
BI吸毒衰到她LEE HI 等3年好不容易迴歸存變數
吸菸酗酒最傷胃 這麼做可以養胃
卵巢早衰 不想卵巢早衰就別做5件事
吸菸會加速衰老 戒菸纔是王道
職場白領卵巢早衰嚴重 怎麼預防卵巢早衰?
吸菸酗酒影響性功能 抽菸的人應該多吃這些
卵巢早衰 中醫食療幫您解決早衰煩惱
卵巢早衰怎麼治療 卵巢早衰是怎麼回事
卵巢早衰原因有哪些 治療卵巢早衰怎麼做
卵巢早衰怎麼調理 卵巢早衰有什麼表現
提防卵巢早衰 如何提防卵巢早衰
卵巢早衰的現象有哪些 卵巢早衰怎麼辦
不良姿勢會致“腰齡”早衰 怎麼防止腰早衰
熬夜喝酒 這些原因導致早衰
測測你的卵巢有幾歲 多吃7種食物防早衰
卵巢早衰能治好嗎 卵巢早衰怎麼辦
如何延緩衰老 做這動作可測出身體衰老程度
卵巢早衰 女性卵巢早衰有這四大危害
女人如何避免卵巢早衰 多做這些事
心功能衰竭如何預防 戒菸和限制酒精很重要
卵巢早衰如何備孕(卵巢早衰的8大徵兆)
卵巢早衰的四個症狀 快測測你有沒有
自卑易早衰 5招助你遠離自卑重拾信心
成年人早醒是衰老的表現?成年人如何延緩衰老
卵巢早衰表現在哪裏 如何保護卵巢
揭何因易導致女性卵巢早衰及如何預防卵巢早衰
卵巢早衰危及生命嗎 如何保養卵巢
卵巢早衰 月經量少真的會讓卵巢早衰嗎
男人愛吃它比吸菸酗酒還要命
男性健康:吸菸酗酒的健康補救常識
如何預防早衰?男性早衰怎麼辦?
飲食不健康會導致人們過早衰老 如何飲食有助抗衰老
男人抽菸酗酒更加容易陽痿!