注意了 這5類人無論如何也瘦不下來
本文已影響2.59W人
本文已影響2.59W人
之前明明通過減肥瘦了,可是現在又變胖了,又不得不減肥了!”你是否經常這樣反覆減肥呢?
1.只通過節食減肥
在炎熱的夏天,你是否因爲不想運動而只採取節食的減肥方法?雖然通過節食可控制攝入的熱量,但一旦停止節食體重就容易立即反彈。另外,限制糖分等給身體增加負擔的減肥方式,反而會減少能形成易瘦體質的肌肉,容易造成體重反彈。所以除了控制飲食之外,也要時常注意運動哦。
2.沒有毅力
身邊是否有很多“雖然開始減肥了,但效果總是牽強人意,才3天就放棄減肥了”的人呢?減肥是令身體緊張的行爲,會改變身體的現狀所以不會立刻看到效果。實際上,減肥成功的人士都至少持續了3個月以上的時間進行減肥。所以不要因爲沒能立即看到效果而放棄,應該踏踏實實投入到減肥大業之中。
3. 認爲自己已經變瘦了
你是否會有“看鏡子時覺得自己胖了,但體重卻沒有變化”這樣的情況呢?實際上這是因爲脂肪增加了。體重沒有變化但看起來變胖了,這是肌肉在減少而脂肪在增加的證據。隨着年齡的增長,肌肉也會減少,所以脂肪會越來越多。除了測量體重之外,也應該測量身體脂肪指數,以確認現在自己處於哪種狀況。
4.計劃過於嚴苛
很多女生減肥時都會想着“到下個月之前一定要變瘦,我要制定減肥計劃,嚴格按照計劃減肥”吧。制定計劃原本是好事,過於嚴苛就適得其反了。計劃受到挫折,無法順利進行下去的時候體重就會不經意間反彈。計劃型的減肥原本就容易因爲願望和期待過高,而不知不覺制定下過高的目標以及不可能完成的訓練計劃。
因此制定計劃時不要眼高手低,過於嚴苛,可以試着制定“到某月之前要瘦下2公斤”這樣的較爲容易的目標哦!
5.只進行短時間的減肥
經常說“只在這一個月內減肥”的人需要注意。這種減肥也許會使得身體無法很好地進行調整,而變成容易發胖的體質。特別是通過激烈鍛鍊而減肥的人,這種短時間的減肥會使好不容易練出來的肌肉逐漸減少,甚至體重也會反彈。在減肥的時候,形成易瘦難胖的體質最少需要2-3個月,所以最好是長時間做容易堅持下來的負重類運動哦。
科學減肥5個方法
上述方法都不科學,怎樣減肥纔算合理呢?事實證明,均衡營養配合適當的運動是科學減肥的唯一途徑。人之所以肥胖主要是由於營養不均衡,某些營養成分攝入過多,如高熱量的脂肪,而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足,加上不注意運動,導致脂肪代謝失調,引起了肥胖。
在這裏,我結合醫學知識和臨牀經驗,向大家推薦5種科學的減肥方法:
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變飲食結構:不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3.戶外運動:每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每週至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
4.舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你減肥,因爲舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,爲避免受傷,最好請教練。
5.多喝水:喝水可以加速體內代謝循環,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。
月經來可以下水嗎?注意這5點
家長如何爲寶寶選購玩具 需注意這5點
哪些人羣不宜喝酸奶 下面七類人多注意
便祕如何飲食 注意5個要點
如何提高男性性功能 下面這些需注意
老人如何預防骨折 注意5個生活細節
注意了:8類人容易腎虛
不同人羣如何選擇衛生巾 注意這幾點
注意!這四類人不宜做眼部整形
女人如何預防不孕不育 這些事情要注意
注意這4點 讓你一輩子瘦下去
不注意這兩個減肥早餐深坑 讓你瘦不了
這樣能讓你暴瘦 夏天來了也不擔心
如何快速瘦身減肥:Word天!吃的太鹹也瘦不下來
這5個坑爹的減肥方法 瘦不下來都是因爲它
如何生下健康的孩子 注意這8點
精華排行榜 這些是你無論如何都要買下來的精華!
前列腺癌危害大 5類人需注意
如何判斷一個人瘦下來會更好看?
如何預防乳腺增生 下面這些要注意
雙下巴吸脂後如何護理?注意這幾點
如何判斷無症狀感染者 注意這3點
雞蛋哪類人不宜吃 這些人要注意了
注意!這七類人千萬不可貿然拔牙
血管硬化如何預防 下面這些要注意
怎麼減肥也瘦不下來?因爲你的碗用錯了
春季如何瘦腿 這樣做大象腿也能瘦
洗澡也有禁忌 注意這5個事項
雞湯不適合什麼人喝 5類人喝雞湯要注意
夏季如何預防空調病 下面這些需注意
吃對了有助減肥 常吃這幾類食物助你快速瘦下來
男人也會貧血 注意5個症狀
爲什麼下身瘙癢紅腫?女人該注意這類疾病