曹格嬌妻身材逆天 好身材靠這樣練出來
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6月22日,曹格嬌妻吳速玲曬出一組性感美照,並附言:“今天的大太陽終於讓我曬到了!仿曬加助曬=古銅肌。期待去渡假的日子~快快來。”畫面中,曹格嬌妻性感身材逆天,大秀長腿和馬甲線。
好身材靠這樣練出來
曹格嬌妻好身體逆天讓很多人羨慕,練成好身材可能要花費很多時間,但是不少人沒那麼多時間鍛鍊怎麼辦?實際上,較短時間的運動也會產生效果,短時間的運動對你來說更加可行。
鍛鍊1:確定速度
5分鐘可以做:
通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當你的運動水平提高後,可以增加爬樓的速度,而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下,如果將時間從5分鐘增加到15分鐘,這便是一個很好的有氧運動。
10分鐘可以完成:
腿部:後背靠到椅子上。擡起一條腿,將腳向前伸展,保持兩秒鐘。將腿收回,腳放低至接近但不觸及地面的高度,再將它擡起。每條腿做15次。
臀部:站直,扶在椅背上。將右腿向後伸,幅度以你感到舒適爲宜,身體保持直立,收縮臀部並保持兩秒鐘。換左腿。每條腿做10-15次。
手臂:坐到一把旋轉椅子上,將雙手放到面前的桌子上,分開與肩寬的距離。緊抓住桌子,大拇指位於下方,其他手指位於上方。慢慢地將自己向後推,同時將頭低下,直到手臂伸直爲止。然後再將自己拉回,同時將頭擡起,直到腹部與桌面相接觸。做15次。
鍛鍊2:快速走
室外或露天過道上步行。在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快。
然後,再放緩步速行走1到2分鐘,直到身體各項機能恢復正常。
反覆四次。如果感覺自己體力還行,可以增加慢跑或跑步的時間。
鍛鍊時,注意穿合適的,專門用於跑步或步行的鞋子。鍛鍊持續時間爲15分鐘。
鍛鍊3:快速的有氧運動
拿起一根跳繩(如果沒有跳繩,也可以徒手),以你最快的速度,雙腳並跳一分鐘。
左右腳交叉跳兩分鐘,前後跳一分鐘,最後一分鐘兩次右腳跳,兩次左腳跳,並交替地向前及向後。
重複整套動作三次(總共15分鐘)。
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