胖主婦逆襲成教練 7招減肥很有效
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胖主婦逆襲成健身教練,對於想要減肥的你,是不是很勵志?美國佛羅里達州34歲的家庭主婦蒂法妮o哈特菲爾德(Tiffany Hatfield)因不滿自己196磅(約89公斤)的身材,用罐裝豆子和水果、瓶裝洗滌劑替代啞鈴舉重,最終逆襲成爲私人健身教練。
蒂法妮說,自己從小就是個“胖小孩”,自卑的她從不敢站上體重秤,生怕別人看到讀數。
2004年結婚之後,她成爲了一名家庭主婦。每日百無聊賴,只能從食物中尋找安慰,身材更是隨之發福。
婚後一年,她被診斷出子宮內膜異位,行動開始變得遲緩,感到疲倦,同時飽受腸道和消化問題困擾。這讓她下決心要改變自己。
“我開始時沒辦法鍛鍊,所以上網搜索了健康食物來吃,這樣可以減掉一些重量,之後健走或跑步都會容易一些。”她說,“然後我就開始健走和跑步,還用食物罐頭和洗滌劑的瓶子舉重來燃燒卡路里。6個月之內減掉了約15公斤。”
2014年,蒂法妮達到了自己的目標體重。成功減重之後,她也重獲了自信。現在她已經和丈夫離婚,開始了自己私人健身教練的職業生涯。蒂法妮還在“推特”、Instagram上發佈了自己營養餐和瘦身成果的照片來激勵他人。
她說,“我現在已經愛上了舉重,愛上這種力量訓練方法。這就像治療一樣,我喜歡身體強壯的自己。”
延伸閱讀:如何減肥最有效?
愛美是女人的天性,窈窕纖美的S曲線更是衆多美女女性追求的終極目標,可是由於現代社會女性朋友承擔着更大的生活和工作壓力,爲了家庭和事業不停的拼搏,飲食不規律往往有沒有時間運動,因此越來越多的女性朋友出現了身體肥胖的問題,有什麼減肥最快最有效的方法,下面小編就介紹減肥最快最有效的方法,幫助愛美的你快速恢復性感迷人曲線,找回年輕和自信。
1.跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約爲250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計,採用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩週內瘦掉5-10斤,甚至更多。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
如果要保持身材,現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領:每日跳5分鐘爲一節,每天可跳5到6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。
2.游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
3.慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。
每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
4.多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水纔是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!適量運動,多喝水這個我自己是很難堅持的,雖然知道運動減肥好處多多,但是就是堅持不了,我沒有指望運動讓我掉肉,我的目的是防止因爲節食,讓我的基礎代謝率變高。多喝水也是有利於提高新陳代謝率的,我被提醒最多的就是要多喝水。
5.合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜爲主,相應的減少主食量,至於吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡爲主,多喝湯,吃海鮮食物。
6.睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。
7.做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。如果你在生活中沒有足夠的自控能力,無法養成控制飲食的習慣,那麼減肥就要在運動和生活方式調整方面下手,多花一些時間和心思。儘量找到自己的目標,向她看齊,每天鼓勵自己,適當多運動一下,養成清淡的飲食習慣。
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