樂於助人也能降血壓 10種常見降血壓方法
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據英國《每日郵報》報道,近日,英屬哥倫比亞大學發佈一項研究結果:幫助別人對人體健康有益,能夠降低血壓。
在實驗過程中,研究小組每個月給128位年齡在65歲到85歲的老人40美元(約合人民幣260元),其中有一半的人可以隨意支配這些錢,另一半的人則需用這些錢爲別人做些事情。在整個過程中,小組分別在實驗前、實驗時以及實驗後爲老人們測量了血壓。
測量結果顯示:那些患有高血壓的老人若是將錢用於幫助別人,血壓便相應有所降低。而且若是幫助越親近的人,效果則更爲顯著。更令人感到驚訝的是,這種效果並不亞於藥物治療。
儘管,慈善與健康的關係有待進一步探究。可以肯定的是,幫助別人對人本身也是有益的。
常見降血壓方法推薦
減壓
多項研究表明,冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。此外,有研究發現,每天聽音樂放鬆30分鐘,可以降低血壓。
限酒
專家建議,健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯爲宜。研究表明,當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時,其血壓水平明顯降低。
補鉀
黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓,在美國農業部制定的膳食參考中,建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀,因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。
補鎂
最近的一項研究發現,膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關,即攝入鎂越多,血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓,可以降低中風和妊高症的發病率。
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