癌症成爲德國國民病 這樣預防癌症找上門
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癌症就在身邊!癌症已經成爲健康第一殺手,而癌症已經成爲德國國民病。每年的癌症發病率一直在上升,預防癌症已經成爲至關重要的一件事情。
羅伯特·科赫研究所最新發布的《德國癌症》報告表明,惡性腫瘤在德國已成爲國民病,女性一生患癌症的機率爲43%,男性爲51%。
據德國《明鏡》週刊網站12月17日報道,專家爲撰寫這篇報告研究了2011年和2012德國全國登記在冊的癌症病例。2012年,德國新增男性癌症患者25.2萬人,女性癌症患者22.5萬人,最常見的癌症是乳腺癌、前列腺癌和肺癌,這幾種癌症佔當年新增病例的半數以上。
報道稱,人是否會患癌症與許多因素有關,一些癌症的病因迄今不明,還有一些則由基因決定,人們對此無可奈何。但相當一部分癌症主要與生活方式有關——尤其是吸菸。根據該報告,2008年德國約15%的癌症與吸菸有關,此外,不健康的飲食習慣、缺乏運動和超重也會提高患癌症風險。但專家認爲,食品和環境中有害物質的致癌作用被高估了。
好消息是,儘管德國人的人均壽命越來越高,但2012年的新增癌症人數並未超過往年。此外,癌症患者康復的機率也比30年前大大提高。2011年和2012年的統計數據表明,德國女性和男性癌症患者在確診後5年的存活率分別爲62%和67%。
不過,對此也不能概而論之,睾丸癌和前列腺癌患者在確診後5年的存活率高達90%以上,肺癌、肝癌和胰腺癌患者在確診後5年的存活率則不到五分之一。
研究者稱,在治療方面取得長足進步的癌症是乳腺癌、前列腺癌和腸癌。
報道稱,在德國,自上世紀90年代末起,死於癌症者佔當年死亡者總數的比例幾乎沒有變化。死於癌症的女性在20%以上,男性不到30%。
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隨着癌症的發病率逐年升高,大家對癌症如何預防愈加關注,專家表示,想要預防癌症,需要有綜合措施,且需長期堅持並養成習慣,最好的方法是逐步做出小的改變,循序漸進,可以使患癌的風險大大減少。爲此,中國癌症基金會提出了“遠離癌症十二條”,網友需要做到哪幾點呢?
1.遠離癌症,切勿吸菸或咀嚼任何菸草類產品
戒菸永不怕遲,你的健康會馬上得到改善。戒菸20分鐘:升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒菸20分鐘:升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒菸8小時:血液中的一氧化碳水平降到正常。總之,戒菸時間越長對人的健康越有利。
2.預防感染
一些癌症是由病毒引發的,如接種乙肝疫苗可有效預防乙型肝炎病毒的感染,也就消除了因乙肝病毒引發肝炎,導致肝硬化,最終引發肝癌的風險。
3.在正常體重範圍內,越瘦越好
確切證據表明,身體過多的脂肪會增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機會。將你的體重減到正常範圍內降低患癌風險。以公斤(KG)計算,身高以米(M)計算。將體重除以身高的二次方,得出的數值便是你的體重指數。
【標準(亞洲人士):體重指數低於18.5體重過輕;在18.5-22.9之間,體重健康;18.5-22.10爲超重;25-29.9是肥胖;30或以上是嚴重肥胖。】
4.每天最少運動30分鐘
每天做30分鐘中等程度的運動是一個好的開始,快速步行等會令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運動,所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運動。
5.避免飲用含糖的飲料,限制進食熱量密度高的食物(特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物)
熱量密度高的食物易引起肥胖,這些食物通常有:零食如巧克力、薯片和餅乾;加工食品如薯條、炸雞和大部分的比薩餅等,所以應限制進食這些食物。
6.多吃不同種類的蔬菜水果、全穀物和豆類食物
這是均衡飲食的一個具體說法,我們每天應進食最少5份蔬菜水果。什麼是一份蔬菜水果?一碗未經烹調的蔬菜,如生菜;半碗煮熟的蔬菜,如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿蔔等。
7.減少進食紅肉(如牛肉、豬肉和羊肉)避免食用加工的肉類
解讀:紅肉指牛、豬和羊的肉;食物如麥當勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。
8.如果喝酒精飲料,男士每天不應多於兩杯,而女士則以一杯爲限
酒精對人體的損害是有科學依據的。一般酒精飲料含有10-15克純酒精,相等於: 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或蘋果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精),例如白酒或威士忌。
9.限制食用高鹽分的食物和經鹽(鈉)加工的食物
我們每天應攝取少於6克的鹽(2.4克鈉)。
10.不要使用營養補充劑來預防癌症
專家認爲,最佳的營養來源是食物和飲料,而不是營養補充劑。一個含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營養。
11.最理想的是母親純以母乳餵養嬰兒至六個月大,然後加添其他食物
根據專家的報告,有證據顯示母乳餵養有助母親預防乳癌,母乳餵養很可能有助預防兒童超重或肥胖。
12.平衡心態,心理健康
癌症並不可怕,養成良好的生活習慣,保持積極樂觀的生活態度和心態平衡,可防癌於未然。 怎樣纔算心理健康?世界衛生組織對心理健康的定義是:“不僅僅是沒有精神疾病,而且能正確認識自己的能力,可應對正常的生活壓力,富有成效的工作,以及能對他人有所幫助的良好狀態”。其中,評價心理健康有五個標準,一是智力正常;二是情緒良好;三是人際關係和諧;四是適應環境;五是人格完整。
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