運動飲料抗疲勞嗎 運動後喝什麼好
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
隨着人們對健康與身材的關注,運動健身已然成爲了一種時尚潮流。運動後吃什麼喝什麼是廣爲關注的話題。於是廣告標語中很多帶有“運動”字樣的飲料就愈發火爆了。可是帶着運動宣傳標語的就是運動飲料嗎?
運動飲料與普通飲料“三大”不同
運動飲料是專門爲運動或體力活動人羣設計的,能被人體迅速吸收,從而爲運動後的機體及時補充水分、電解質和能量。儘管普通飲料好像也能夠補水、補充能量,不過運動飲料作爲一種功能飲品,有它獨特之處。
首先,運動除了能補充人體在運動中的水分丟失之外,還能補充鈉、鉀等礦物質,而普通飲料未必含有這些。如果不及時補充礦物質,會影響神經與肌肉的正常功能,出現抽筋、神志模糊等,甚至造成電解質紊亂、水鹽代謝紊亂,讓身體嚴重脫水。
其次,運動飲料除了含有白砂糖、葡萄糖等精緻糖之外,還含有低聚糖。普通飲料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖類,這樣會使血糖水平迅速升高,從而刺激激發胰島素分泌增加,又很快使血糖降低,血糖猶如“過山車”一樣忽上忽下,不利於血糖穩定。而運動飲料除了精製糖之外,還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維(如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等),從而延緩糖的吸收,幫助維持血糖水平穩定。
再次,運動飲料滲透壓要低於或等於血液滲透壓。按照國家標準,運動飲料的含糖量在3-8%,低於或等於血液的晶體滲透壓,易於運動飲料中的營養成分被人體吸收。與普通飲料相比,運動飲料的含糖量並不高,遠低於果汁飲料、可樂、茶飲料等常見飲料,除非每次喝過量,否則不會引起能量過剩。
延伸閱讀:運動後喝什麼好呢
1.白開水
解渴效果最好的還是要數白開水。如果身體很健康、正常,或者沒有體力消耗,喝功能性飲料和運動飲料沒有太多的實際意義,有時反而有害。倒不如直接和白開水,及時補充水分,還不糖分,不會增加熱量,這樣能讓運動減肥效果更佳。
2.淡鹽水
當運動大量出汗後,體內鹽分流失,電解質也會因此而失去平衡。因此,運動後,喝電解質飲料。但一般飲料都會含有糖分,熱量較高,不利於減肥。這時可以選擇喝一杯淡鹽水。淡鹽水能平衡體內電解質,且不含熱量。
3.蔬菜汁
鮮榨蔬菜汁富含豐富的營養素,並且熱量低。而含有果肉的蔬菜汁纖維含量高,還可以抵制飢餓感,減少食量,達到更佳的減肥效果。運動稍作休息後,喝上一杯蔬果汁,精神馬上能回來。
爲什麼飯後不宜馬上運動 飯後多久運動最好
運動後如何放鬆運動
眼球做運動 十個妙招快速緩解眼疲勞
運動過後怎麼喝水呢
運動出汗是排溼氣嗎 運動後洗澡好還是不洗澡好
上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動
晚上運動死得早 什麼時候運動最好
飯後多久可以運動 飯後運動需要注意什麼
運動前喝綠茶對身體好嗎
懷孕後能不能運動 運動時要注意什麼
飯後可以馬上運動嗎 多久能運動
有氧運動是指什麼運動
做運動喝什麼飲料好 做運動喝什麼飲料比較好
腦力勞動者健身運動操
做有氧運動前後吃什麼好
運動後喝可樂有哪些危害 運動後喝可樂會增加疲勞感
女性如何抗衰老 做什麼運動好
運動後忌喝冷飲 猝死的預防方法
女人抗衰老最好的運動是什麼
運動後吃什麼食物最好?
經期運動好嗎 經期運動的三大好處
怎樣緩解運動疲勞 5個舒緩妙招記牢
腰肌勞損還能運動嗎
運動後不喝帶咖啡因的飲料 運動後不要馬上進食運動後吃少量的高纖食品運動前低升糖指數輕食運動後適量蛋白質輕食
加強運動按時睡覺 緩疲勞20個小祕方
運動後喝運動飲料好嗎 喝運動飲料比喝水好
劇烈的體育運動後的飲食選擇 運動量與飲食
什麼運動減肥最快?運動前後注意要點
養生運動 養腎做什麼運動好
運動不拉伸等於白做 運動後怎麼拉伸好
秋季做什麼運動好 推薦2款運動
運動型飲料是否科學
五卅運動爲什麼叫五卅 五卅運動和五四運動有什麼關係嗎