秋冬季血壓更易升高 如何防止血壓升高
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秋冬季節來臨,天氣轉涼,不少老人又迎來身體“大考”。寒冷的環境讓人體血壓容易升高,北京阜外醫院心內科主任醫師陳偉偉提醒,高血壓患者應適當增加藥量,保持健康的生活方式,避免健康風險。
冬天高血壓會加重
陳偉偉介紹,人體的血壓波動有三個特點:一是隨着年齡增長,血壓會升高;二是冬季與夏季,或者說低溫與高溫環境下,血壓會變化;三是白天和晚上血壓有波動。
很多高血壓患者,冬天和夏天的血壓是不一樣的。因爲環境溫度可以導致的血管收縮,夏天溫度比較高,血管舒張,血壓會低一些,冬天血壓會比較高,甚至有的人夏天血壓完全正常,只要季節性地服藥。
此外,白天、夜晚也不一樣的。白天血壓高一點,夜裏血壓低一點,在診斷標準上,白天和夜裏的血壓診斷標準也是不一樣的。
當血壓出現波動時,患者所用的藥也應該有所調整。比如冬季血壓升高,用藥就要增加。首選是增加藥量,如果加量還控制不好,還要增加藥的種類。反之,夏天要減少藥物。如果要到高原去,寒冷地帶,血壓可能會上升,也應該增加用藥。
高血壓原因不明 首選調整生活方式
高血壓的病因不明,是不健康的生活方式導致的一種疾病,或者叫心血管病綜合症。對於新發現的高血壓,如果血壓水平也不太高,建議不急於藥物治療,先採取生活方式干預。所謂生活方式干預,就是採納健康的生活方式,避免過去過量飲酒、高鹽飲食,吃得多,體重超重肥胖,這樣血壓很快就下來了。甚至根本就不需要藥物治療。
還有運動,運動本身就是非常好的降血壓。有的人就僅僅通過運動,就能使一級高血壓完全恢復正常。運動帶來除了血壓下降以外,還能很好控制體重,增強心血管功能。
“如果從你發現高血壓,就養成了健康的生活方式,儘管你以後也要用藥控制高血壓,但是用藥,量會大幅度減少,會讓你受益一輩子,所以我們特別強調初期的新發現的高血壓患者,首先採納健康的生活方式。”陳偉偉說。
健康的生活方式就是清淡飲食,多吃蔬菜水果,多運動,避免超重肥胖,儘量不喝酒,或者健康飲酒。這些健康的生活方式,是預防高血壓的至關重要的一個東西。
如果高血壓比較嚴重,那麼儘快接受規範治療,規律地服藥,血壓控制一定要達標,要儘可能減少高血壓導致的身體的傷害,尤其是心腦甚至重要臟器的損害。
如何防止血壓升高
1.少吃鹽
每天3-6g (半到一啤酒瓶蓋);食鹽中使血壓升高的成分是鈉離子,吃的鹽多,進入體內的鈉離子也會增多,從而使大量的水分在身體內瀦留,造成血容量增加、心臟負擔加重、血管壓力增大等一系列變化,最終導致血壓的升高。
2. 多吃高鉀高鈣低鈉食物,增加飲食中鉀的攝入
每天補充 800m g鈣對降低血壓頗有裨益 。高鉀高鈣低鈉食物有哪些呢? 蔬菜水果類;奶製品;豆製品;海產品。
3.戒菸
香菸中含有大量尼古丁,吸菸後由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加,可使心跳加快,血壓升高; 還可引起血管收縮或痙攣,使血流阻力增大,造成血管壁的損傷。並促使血小板聚集,使血黏度進一步升高,加速動脈粥樣硬化。吸菸還與冠心病,糖尿病,癌症等多種疾病的發生密切相關。
4.限酒
飲酒可使心率增快,血管收縮;還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁,誘發動脈硬化,使血壓增高。因此高血壓患者應少量飲酒,避免酗酒。少量飲酒是多少?酒精爲15克-30克。也就是葡萄酒100毫升,60度白酒25毫升,啤酒300毫升。少量飲用紅葡萄酒對身體是有益的。
5.保持正常體重,避免肥胖
標準體重用體重指數(BMI)表示。其計算公式:BMI=體重/身高的平方(kg/m2)。體重指數在18.5~23.9 之間爲正常,在24~27.9爲超重,大於或等於28爲肥胖。超重和肥胖的危害:易得高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、痛風、脂肪肝、膽石症,乳腺癌,結腸癌、直腸癌。等。
6.堅持規律的有氧運動
有氧運動爲低強度或中等強度的運動。運動時可以得到充足的氧氣供應。比如,步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。每天30分鐘以上;每週運動5次以上;每次運動心率達到110-120次/分。可提高人體心肺和代謝的功能,預防高血壓、高血脂、肥胖等。
7.保持心理平衡
良好的心境,積極的心態,會使機體免疫機能處於最佳狀態,對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要;也會遠離高血壓等慢性疾病。很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發生的,負面情緒對身體危害最大。良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的。
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