跑的過快不會瘦 揭祕爲什麼跑步不見瘦
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夏季是減肥最好的季節,看到路上那麼多身材火辣的美女,真是羨慕不已,小劉看着自己臃腫的身材真是苦惱,爲了生一個健康的寶寶,孕期拼命的吃,坐月子爲了有更多的奶水喂寶寶,也是拼命的吃,結果現在斷奶了,卻發現自己的身材走樣了,肚子越來越大,腰圍越來越大,尤其在炎熱的夏天特別容易出汗,於是下決心開始減肥,但是,除了想通過控制飲食之外,想着最好的還是天然的方法,跑步是最佳的選擇,於是,開始堅持跑步,可是奇怪的是,這樣堅持跑了一週,不僅一點沒瘦,反而搞的自己精疲力盡,這究竟是怎麼回事呢?跑步是一種運動,可以幫助增加熱量的代謝的,也可以燃燒脂肪,但是爲什麼小劉跑步卻沒有瘦下來,我們一起來幫她分析一下原因。
1、跑步之後的進食。一般跑步都選擇在早上或者是晚上,也可能去健身房跑步。不過,因爲跑步會消耗大量的熱量和能量,會讓人感覺飢餓,很想吃東西。這個時候吃什麼東西就變得非常關鍵了,跑步是爲了消耗脂肪,但是如果跑完步之後再吃一些高熱量或者含糖量高的食物,那就等於沒跑步一樣,因爲一旦補充的熱量超過消耗的熱量,人不但瘦不下來,反而可能會胖。劉小姐通常會在跑步以後喝一些軟性飲料或者吃麪包、雪糕之類的食物。
2、跑的不夠。雖然堅持跑步,但是,跑步的快與慢也有着很大的差別,慢跑如果達不到增加心跳的次數,促進血液循環加快,就達不到促進新陳代謝的效果,因此,跑步是需要有一定的速度的,而且也需要一定的時間,時間太短也達不成效果。
3、只看體重秤的數字,沒注重效果。很多跑步鍛鍊的女性,跑了一段時間發現體重沒變,就感覺是沒效果,其實,只是體重秤上的數字沒變化而已,身體已經在悄悄的發生着改變,跑步可以讓你身體的肌肉更加的結實,脂肪在減少,而且,體型看上去會更勻稱,看上去身材會好很多,身體只要是肌肉更多,那看上去就會瘦很多。
4、跑的過快。如果想通過跑步達到減肥的目的,最好的是選擇慢跑,因爲跑步會加速脂肪燃燒,但是脂肪燃燒只能是在有氧的條件下,如果快跑就變成是無氧運動,會增加蛋白質的消耗,減少身體的糖原,因此,很容易出現運動性低血糖以及運動能力降低等情況,而脂肪卻一點都不會減少。
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