產後媽媽如何做到“傲然挺胸”
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產後是女性胸部保健的絕佳時機,媽媽們只要護胸、健胸方法得當,不僅可以維持乳房原貌,而且還可以使乳房變得更加豐滿、結實。
乳房保健的方法
一、合理的飲食。健美的乳房,是由各種因素所決定的,一方面是先天因素,如遺傳等。一方面是由後天因素所造就的,如食物營養、健美鍛鍊等。乳房發育和全身發育一樣,都離不開由食物對其提供的營養,乳房是脂肪的儲藏室,乳房脂肪多了乳房自然也就顯得豐滿了,所以,平衡膳食的建立和正確的膳食內容是乳房健美的基本保證。
二、適宜的運動。懷孕、疲憊、瘦身、曝曬在太陽下,甚至洗太熱的澡都會導致胸部失去原來的結實。所以,使用各種運動或體操來保持乳房的健美,是非常重要的。建議游泳是有助於胸部結實及身材健美最理想的運動,特別是仰式的效果最好。另外,請在從事其它運動時應穿運動胸罩來支撐,避免胸部鬆弛。
三、合適的內衣。那些吹的天花亂墜的美體內衣,即花高價又讓我穿的透不過氣,花那錢實在有點不值。但也不能穿那些質量太差的內衣,否則起不到維持胸部的堅挺與豐盈,久了肯定會使乳房變型,下垂,建議長期使用可以恢復胸部原有彈性。愛美是女人天性,雖然有了孩子後主心分散,但也不能忽略自己的曲線。
乳房保健的祕訣
祕訣一:疏通
“產後媽媽”乳房出現變形、病變主要是因爲打回奶針、停止哺乳等原因,如果媽媽們能在斷奶後3個月及時到專業機構進行乳房疏通,就完全可以避免這種狀況,還會有事半功倍的效果。
乳房疏通被稱爲“綠色健胸”。乳房疏通原理是通過有氧運動達到深層疏通,既可以避免乳汁留在腺管內可能造成的堵塞、感染等病變,又可以使乳房恢復到之前的形狀,還可以修護子宮、卵巢等。
此外,女性在懷孕前,也應該做乳房疏通,這樣可以防止將來生育後因乳腺堵塞而不能哺乳,給自己和寶寶的健康加一份“保險”。
祕訣二:餵奶
不少媽媽都認爲,哺乳是導致乳房下垂、鬆弛的主要原因。但專家指出,母乳餵養不會影響乳房原貌,而且如果按照醫生指導哺乳,母親的乳房在哺乳期後還會變得更加豐滿、結實。
哺乳過程中,嬰兒吸吮乳頭的動作會不斷刺激母親乳房內分泌乳汁的乳腺組織,乳腺組織接受外界刺激越多就越發達,這與肌肉運動越多便越結實的道理 一樣。因此,堅持母乳餵養的母親在哺乳期後,乳房會變得更大、更堅挺,而並非鬆弛、下垂。即使個別母親在孩子斷奶後出現上述情況,通過體操健胸等手段,乳 房也完全可以恢復。
在去專業機構健胸的同時,“產後媽媽”還可以在家配合做一些簡單的擴胸運動,幫助鍛鍊胸部肌肉。不過,健胸運動不是一日之功,需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。當然,如果能做一些專門的產後恢復操則更好。
做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做,產後6個月內一定要注意運動強度,不要做太過激烈的運動,鍛鍊時從輕微運動開始,循序漸進,必要時諮詢婦產科醫生。此外,如果正在哺乳時進行健胸計劃,應儘量在鍛鍊前哺乳,避免過度劇烈的手臂運動,還應大量喝水以防止脫水。
如果你已經過了哺乳期,或者是乳房已經出現萎縮的前兆,那就要注意日常生活中的一舉一動,甚至要輔助於一定的體育煅煉來幫助乳房恢復彈性和健美。
祕訣三:豐胸
給自己制定一個良好的起居計劃,堅持每天早上起牀前和晚上睡覺前,用雙手按摩乳房十分鐘,一個月後即會出現明顯效果。
最簡單的按摩方法是:仰臥牀上,摘除乳罩,由乳房周圍向乳頭旋轉按摩 ,先順時針方向,後逆時針方向,直到乳房皮膚有微紅。用雙手手指,包住整個乳房,按壓周圍組織,每次停留3秒鐘。雙手張開,分別從乳溝處往下做按壓直到乳房外圍。在雙乳之間做8字型按摩。
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