憤怒情緒傷身 7個妙計爲你平復情緒
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生活中,我們總會遇到一些不合心意的事情。有些人不能壓抑內心的想法,表現出憤怒情緒。憤怒情緒其實很傷健康,我們應學會管理憤怒。下面小編獻上7個管理憤怒的妙計,幫助大家平復情緒。
1、 利弊分析法
例如:憤怒可讓對方知道自己不好欺負,但憤怒亦可能令對方厭惡自己……分析過後,仔細想想,除了憤怒之外,是否還有更好的方法面對?
2、 冷熱治療法
把心裏種種“熾熱想法”寫下來,然後逐一想出相對的客觀“冷靜想法”,再抽離地作對比 ── 你會發現“熾熱想法”中充滿了渲染性的語言,在這時候換上“冷靜想法”,就可讓你的感覺平靜下來。
3、善解人意法
善解人意是憤怒的終極解藥,也是最高的魔法,更奇妙的是它非常現實。這不是要你感同身受,也不是純粹支持,而是要確切瞭解對方的想法和動機,讓他們覺得被瞭解。當你有了這種“超能力”,無論遇到什麼不喜歡的人和事,也可以輕易理解與接受,怒不起來。
4、 修改方針法
你自己所訂的做事方針,可能根本不設實際,只令你感受到不必要的挫敗與困擾。什麼是對?什麼是錯?什麼是可?什麼不可?這些都須要按你的實踐經驗作調整,直至現實上可行爲止。
5、 “應該”刪除法
很多引致憤怒的想法,都涉及“應該”與“不應該”。試將你認爲別人“不應該”這樣做的理據詳列,然後作出批判,你會發現當中的不合理之處。然後,請在你自己的定義中刪除這些不設實際的“應該”吧!
6、 討價還價法
先不要責備對方,反而讚賞他做得好的地方,然後再開門見山,有技巧而平靜地道出問題,對方會比較樂意接受。假如對方還是極力爭辯,無論他的理據如何荒謬,都要先找個認同的地方,這可解除他的武裝,讓對方平心靜氣地聽你的觀點。
7、私人影院法
“熾熱想法”就好比你的私人影院,充滿煽情畫面。畫面的威力向來強大,足以使你的憤怒陰魂不散。停止想像這些擾人的畫面吧!你甚至可以用想像力改變這些畫面,例如將它們變成笑片,挺有效的。
學會怎樣控制情緒,其實對我們健康而言十分重要。當自己憤怒的時候,應提醒自己不要跟自己的情緒走。最好找一個地方冷靜冷靜,以免做出一些傷人害己的行爲。
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