夏季減肥 記住這5個方法5種食物
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人們生活水平的提高,更多的人在追求着一種比較高雅、時尚的減肥方法,而不是說吃減肥藥這種對身體有副作用的比較低俗的方法,想有更健康、更時尚、更能體現自己高貴的減肥方法,在現今說少也不少,說多也不多的情況,我們應該是怎樣的對待呢?下面是一些個人的經驗供大家相互探討!
1、多做仰臥起坐
也許很多人都在懷疑仰臥起坐,不過是一種比較簡單的動作,怎麼算是高雅呢,與瑜伽相比簡直是低俗,這是兩樣不可以混合一起來談的,仰臥起坐既簡單又方便。仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動,尤其是對想瘦腰的人來說,每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進脂肪燃燒,緊緻肌肉。仰臥起坐不在多,而在於標準。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了,但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上擡。由於局部收緊過於枯燥,你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部,長期堅持下去,不僅可以減掉腹部脂肪,而且對日常的姿態也很有好處的。
2、跳繩減肥
跳繩對燃燒脂肪很有效,而且每天不需要運動很長時間,只要15分鐘即可,但是一定要每天都運動,否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的,不過當你跳完繩的時候,纔是關鍵,不容忽略的,那就是你要去腿進行按摩,也就是從小腿到大腿按摩一次,不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊,而是讓其放鬆,這樣才能更好地減肥哦。
3、一天三餐要合理搭配
一天三餐要合理均衡,纔是符合營養標準。也是相對高難度的,是需要自己合理的搭配,不能隨意的放棄的,養成習慣,纔是最好的。對於早餐,很多人是不吃的,或者是隻是和果汁或者是吃油炸的東西,這些都是不可取的,早餐應該是比較營養豐富的,最好是果汁加上其他的東西,不能太單一了;中餐的話,是一天的主食,當然要吃的豐富些了,不能太單調了,要多吃肉和蔬菜混合搭配;至於晚餐的話,就可以吃些比較清淡的,而且是最好不要吃的太多和太飽,這樣會不好消化。三餐合理搭配,少吃辛辣、油炸的東西,煮菜的油要好,最好是橄欖油或者是植物油等。
4、要保持樂觀的心態
也是很多人會忽略的,減肥其實和自己的心態有很大的關係的,有樂觀的心態自己做起事情來就比較順利,這樣才能讓自己輕輕鬆鬆地享受自由的環境,保持愉快的心情,多好,用精神激勵法來激勵自己,是很不錯的哦。
5、選擇自己喜歡的運動方式,持之以恆
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘;跳舞,每週6次,每次1小時;游泳,每週4小時;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
夏季減肥值得推薦的刮油食物
1.葡萄
葡萄是一種人們非常喜愛的水果,其實葡萄的功效非常的多,其中一個很主要的功效就是可以降低膽固醇,而且它不僅能使膽固醇降低,還可以抑制血小板聚集,而膽固醇就是一種脂肪,所以葡萄可以幫助我們身體刮油。
2.蘋果
很多的地方盛行蘋果減肥法,可見蘋果有刮油的功效,因爲蘋果富含果膠、纖維素和維生素C,因此有很好的降脂作用。有一個很神奇的現象,如果一個人每天吃兩個蘋果,堅持一個月,會發現大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。
3.香蕉
香蕉刮油的功能主要是針對腸道,因爲香蕉可以有效防止便祕,可以防止宿便堆積體內,減少腸道對油脂的吸收,所以,香蕉也是刮油聖品。
4.芹菜
芹菜有助於降低血壓,還有助於減肥這是衆所周知的,那是因爲芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素,可以抑制腸道內脂溶性毒素的吸收,並加快糞便在腸內的運轉時間。這樣減少過多的油脂被吸收。
5.糙米
糙米雖然外觀上沒有大米好看,但是糙米的營養價值比大米豐富的多,因爲糙米有豐富的纖維,具有較強的吸水、吸脂作用,而且吃糙米很容易有飽腹感,可以減少食物的攝入,從而也減少了對油脂的攝入,所以,經常吃糙米也非常有利於減肥。
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