跑步過度致壽命縮短 如何跑步才健康?
本文已影響2.54W人
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毫無疑問,跑步對保持健康是有益的。但美國一份初步研究顯示,跑的太多、太快副作用很大,甚至可能引發早亡。一些初期研究證明,每週跑32公里以上、且時速超過12公里/每小時不僅對心臟造成傷害,而且可能縮短壽命。跑步的你,注意適度!
如何跑步才正確
正確的跑步姿勢是肩部放鬆,挺起胸腫,略微收腹,不要撅着屁股;雙臂貼緊身體,前後揮臂而不要左右揮臂,不要握緊拳頭;邁出腿彎曲提起,然後伸展另一條腿;腳後跟着地,使腳底逐漸完全着地;擺臂要和呼吸協調配合,有節奏地兩步一呼一吸,嘴鼻並用,吸氣要深,呼氣要均勻。
開始練習時,步行和跑步交替進行,每種方式都持續一段時間,再逐漸降低步行時間,直到能持續跑步20分鐘爲止。每週增加的長度儘量不超過10%。跑步時每分鐘的心率爲180減去年齡數。青少年每週4~5次,每次20~25分鐘,距離3000米;中老年人每週3次,每次距離1500米左右。每天跑的運動量不是恆定的,可根據本人身體狀況,運動量稍有增減。
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