兒童健康系列之兒童健康睡眠
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該怎樣安排孩子們在白天的睡覺時間?看起來是件小事,但對許多有孩子的父母來說,這可是個非常重要的問題,因爲睡眠是保持健康的基本前提。爲了保證孩子們有充足的睡眠,白天常常需要補個覺。兒童時期正是孩子們生理和心理髮育的關鍵時期,而白天小睡則爲機體發育和體力恢復提供了這樣的時機。
如果孩子們在白天過度疲勞,不僅對他們的情緒有損,更會妨礙晚上順利入睡,而白天小睡一下則能幫助預防這些問題。家長們也可以趁孩子們睡着時放鬆一下或抽空處理一下家務。
不同年齡段孩子所需的睡眠量
白天孩子們需要多長的睡眠時間?這個問題沒有統一答案。需要根據年齡、個體情況、一天的總睡眠時間而定。比如,有的幼兒可能晚上睡13個小時,白天只需打幾個盹就夠了。而有的孩子晚上可能睡了9個小時,然後每天下午需要補2個小時的覺。
儘管所需的睡眠量因人而異,但仍有一些“不同年齡睡眠量指南”能給出家長們一些大致的指導。下面是一些例子:
新生兒-6個月大的嬰兒:嬰兒每天需要大約16-20小時的總睡眠量。新生兒一整天幾乎都處在睡睡醒醒的狀態,平均每睡2到3個小時醒來吃點奶然後接着睡。長到4個月左右時,開始形成一定的睡眠節律。大部分嬰兒每晚睡10-12個小時,中間常穿插餵奶,然後白天平均睡3-5個小時(常分成2-3次小睡)。
6-12個月大的嬰兒:這個年齡段的嬰兒常常晚上睡11個小時,然後白天分成二次睡3-4個小時。這個時期的嬰兒大部分已不需夜間餵奶,但可能已經具備了感知能力,會因爲父母離開身旁而睡不安穩。
1-3歲的幼童:這一時期的幼兒一般每天需10-13小時的睡眠量,包括下午1-3小時的睡眠。白天可以小睡兩次,但最好不要離晚上的睡覺時間太近,否則會影響晚上順利入睡。
3-5歲的兒童:3-5歲的兒童平均每晚睡10-12個小時,另需下午補覺。但大部分兒童5歲時已不需下午補覺。
5-12歲的學齡兒童:學齡兒童每晚需10-12小時的睡眠。一些5歲兒童白天可能還需要補覺,但如果白天沒辦法保證規律睡眠的話,這部分孩子就需要晚上提早入睡。
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