焦慮增卒中風險 如何應對焦慮症?
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焦慮是個體由於達不到目標或不能克服障礙的威脅,致使自尊心或自信心受挫,或使失敗感、內疚感增加,所形成的一種緊張不安帶有恐懼性的情緒狀態。一項前瞻性研究顯示,焦慮可增加發生卒中的風險,且獨立於其他危險因素。作者Maya J. Lambiase博士總結“焦慮在一般人羣中廣泛存在,且可以改變。對焦慮的評估和治療可能有助於發展更加有效的預防和干預策略,以改善整體心血管健康”。那麼,對於那些長期焦慮以及容易出現焦慮的該怎麼應對呢?
防治措施有如下幾點:
(1)要有一個良好的心態。首先要樂天知命,知足常樂。古人云:“事能知足心常愜。”老年對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。理智的老年人不注意過去留下的腳印,而注重開拓現實的道路。其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,“君子坦蕩蕩,小人常慼慼”,要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒 。其三是要注意“制怒”,不要輕易發脾氣。
(2)自我疏導。輕微焦慮的消除,主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認爲合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理,這是一種人們常用的方法。
(3)自我放鬆。如果當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,具體來說,就是有意識地在行爲上表現得快活、輕鬆和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然後開始向自己下達指令:“頭部放鬆、頸部放鬆”,直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆,處在一個鬆和靜的狀態中,隨着周身的放鬆,焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運用視覺放鬆法來消除焦慮,如閉上雙眼,在腦海中創造一個優美恬靜的環境,想象在大海岸邊,波濤陣陣,魚兒不斷躍出水面,海鷗在天空飛翔,你光着腳丫,走在涼絲絲的海灘上,海風輕輕地拂着你的面頰……
(4)藥物治療。如果焦慮過於嚴重時,還可以遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物,如利眠寧、多慮平等,但最主要的還是要靠心理調節。也可以通過心理諮詢來尋求他人的開導,以儘快恢復。如果患了比較嚴重的焦慮症,則應向心理學專家或有關醫生進行諮詢,弄清病因、病理機制,然後通過心理治療,逐漸消除引起焦慮的內心矛盾和可能有關的因素,解除對焦慮發作所產生的恐懼心理和精神負擔。
年底焦慮,每天冥想十分鐘
越到年底越感到忙得焦頭爛額,心情也變得十分焦慮,動不動就發脾氣。想改變這種狀態,不妨每天給自己10分鐘的時間,發發呆,腦子裏什麼也不想,可以試試看將呼吸從胸部慢慢沉到腹部,達到腹部膨脹的感覺,控制呼吸能夠有效幫你管理壓力。
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