飯後“百步走”也要講時候
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俗話說:“飯後百步走,活到九十九。”在現實生活中,這句話也成爲不少人健身的金科玉律。其實,飯後百步走,怎麼個走法,這裏面是有講究的。如果生搬硬套,按圖索驥,一放下飯碗就立即“百步走”,可能會健身不成,反而傷身。
從消化生理功能來說,剛吃完飯後,胃部正處於充盈狀態,這時必須保證胃腸道有充足的血液供應,以進行初步消化。人吃飯後,血液會大量流向胃腸幫助消化,如果飯後馬上散步,血液就會轉而流向雙腿“供能”,這對於年輕人來說影響並不大,但對於老年人來說,就會產生一定的負面影響。這是因爲,老年人隨着年齡的增長,供血器官心臟和血管都會發生退行性改變,造成供血功能降低。當胃腸及下肢都需要大量的血液供應時,勢必加重心臟負擔,給健康帶來不利影響。
同時,人的胃中的消化液是由吃進食物的條件反射而產生的,胃部飽滿,胃液才能分泌旺盛。如果剛進完餐就散步,胃部在活動之中必然快速蠕動,這樣會將沒有經過充分消化的食物過早地推入人的小腸,使食物的營養未能得到充分吸收利用,人的身體因爲營養未能充分到達還處於“飢餓”狀態,這個時候匆忙起身散步,就會造成一部分血液集中到運動系統中去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發消化不良。因此,飯後最好休息片刻,可以保證人的腸胃道得到更多的血液供應量。
此外,一些患有慢性胃病,如慢性胃炎、消化性潰瘍、胃下垂等的病人,如果飯後散步,會增加胃腸的震動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,加重胃黏膜病變,造成潰瘍面難以癒合。行走時,由於重力的作用,還可使病人胃下垂加重。因此,患有胃病的病人,非但飯後不宜散步,就連一般的走動也要減少,飯後應稍坐或躺一會兒再活動。餐後散步對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化症、糖尿病、慢性食道病以及進行過胃部手術的病人也很不利,它有可能導致心絞痛,加重頭暈、上腹飽脹不適、體位性高血壓、早搏、心動過速,以及陣發性房顫等,損害人的健康,嚴重者甚至誘發重病風險。
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