五十知天命 巧吃食物養天年
本文已影響3.14W人
本文已影響3.14W人
當今人人談養生,注重合理膳食、搭配得宜。隨年齡增長,恰當的營養食物更爲重要,可預防疾病,甚至大小便失禁。Gloria Tsang, Health Castle網站的創刊編輯,建議老年人應將某些食物作爲日常飲食的一部分。食物種類繁多,如何合理安排進日常飲食中得費些心思。
先說說穀類食物
健康膳食少不了全穀類食物。Tsang說全穀類食物同時可以減少稀便,因其可形成大便。其所含的不溶性纖維可形成大便。小麥效果最佳,可以烘烤或作爲米飯的替代品。大麥和斯佩爾特小麥也含有大量不溶性纖維,也可將其列入菜單。
豆類
接下來要推薦的是扁豆,對五十歲以上人來說是非常有營養價值的食物。Tsang說:“扁豆是一種營養價值全面的食物。”扁豆富含纖維、蛋白質和鉀,鉀可排鈉,降血壓。並且由於扁豆的蛋白質含量高,Tsang說素食主義者可用來替代肉類。
帶皮的土豆
還有一種不錯的食物--土豆,如果你留下了它的皮,它將富含鉀。“營養就在它的皮裏,”Tsang說。因此,烤土豆甚至做土豆泥時應保留它的皮。各種土豆都富含鉀,它們都是不錯的選擇。
來點魚製品
魚的營養就在它的ω- 3脂肪酸含量高,對你整體健康會有重大影響。Tsang說ω- 3脂肪酸對大腦發育和預防阿爾茨海默病起重要作用。而且它還有助於預防高膽固醇,到了50歲都得注意這個問題。想要攝取更多的ω- 3脂肪酸,那就多吃些色彩鮮豔的魚,像鮭魚。
帶點綠色很容易
往餐盤裏加點鱷梨。鱷梨含有不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪,這兩種都是有益的脂肪。Tsang說健康的脂肪很重要。很多人用鱷梨做沙拉或做沙拉醬,你也可以把它作爲蘸醬或代替黃油塗抹。
深紫色的世界
經過陽光的沐浴,夏季漿果和水果中含有大量抗氧化劑,這有助於加強免疫系統。Tsang說深紫色的水果抗氧化劑的含量更高,像藍莓、李子和康科德葡萄。樹莓、草莓、紅葡萄以及其它水果也含有抗氧化劑,這樣你的餐盤上就能放上七彩的水果。
該不該削皮
如同土豆,蘋果、梨、油桃這類的水果的表皮富含纖維。膳食中包含這些水果時最好留下果皮,直接吃或榨汁時也是。很多人榨汁時去皮,這樣也就去掉了重要的營養物質。
攝取咖啡因
如果你以一杯咖啡或熱茶開啓一天,那麼繼續保持。Tsang說“咖啡因對心臟有益。”她還補充到它們也含有抗氧化劑。但不要過度飲用,兩杯足矣,太多就有害了。另外還需諮詢你的醫生你是否可以喝咖啡和茶。
來點甜的
人們似乎覺得健康飲食就不該吃甜品,而Tsang說不是這樣的,“有節制地吃點甜食沒什麼問題。”對於那些需要注意糖尿病的人,她建議將在日常飲食中加入少量甜食,但不要作爲零食。具體的建議可以跟你的醫生討論。
補充水分
水必然是五十歲老人健康膳食的重要組成。水爲身體機能的運轉提供多種服務,從系統中帶出毒素,將營養輸送至細胞。水分的攝入,白開水最好,其它方式,咖啡、茶、果汁甚至西紅柿西瓜這樣的食物同樣是水分的吸收的重要來源。
春天養肝吃什麼 六種食物可以多吃
春天如何養肺 這六種食物要多吃
養生長壽不必尋藥 天天吃這9種平價食物
男人夏天養生吃什麼好 10種養生食物
冬季養生食物 冬天上火吃豆芽菜
三伏天要來了 多吃六種養生食物
知天命是多少歲
秋天男性吃什麼食物養生好
秋天吃哪些食物好呢 秋天吃最營養的食物推薦
秋天孕婦不宜吃什麼 十種食物要慎吃
天天吃米飯 大米的營養知多少
秋季飲食養生 十款食譜吃轉整個秋天
知天命代指什麼年紀 五十知天命
這八種營養食物每天都得吃
三伏天吃什麼最養生 8種食物最養生
入伏天如何養生 多吃六種食物
巧用食物制面膜 吃剩水果皮美容效果佳
美容養顏的十大天然食物
出伏天吃什麼 5種養生食物推薦
春天多吃五種辣味食物驅寒殺菌
冬天吃五種蔬菜最養生
多吃這五種食物能養胃?養胃食物
三伏天如何養生 該吃什麼食物
十六種食物竟是天然藥
夏天多吃酸味食物 好處多又養生
暑天吃這4種食物清熱又養胃
男人養生每天必吃的八種食物
女人養生每天吃什麼 7種食物最養生
春天吃什麼食物好 春天吃的6大養生菜
夏天養心多吃紅色食物 推薦5種紅色食物
男人吃什麼養生 每天必吃6種食物
霧霾天如何清肺 清肺就吃五款食物
冬天如何養胃 這些食物可以多吃