腰圍過大易早死?腰圍是“健康晴雨表”
本文已影響2.67W人
本文已影響2.67W人
7月14日, 中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長、中國營養學會副理事長馬冠生,在湖北武漢進行了一場生動的講座,主要針對肥胖、腰圍變粗的人羣進行了飲食以及生活方式的指導。
腰圍是健康的晴雨表
世界衛生組織(WHO)報告稱:肥胖是21世紀影響人類健康的主要因素之一,肥胖者出現高血壓、血脂異常及代謝綜合徵的風險更大。肥胖通常用體重指數(BMI)來衡量,BMI=體重(千克)/身高的平方(米2),當BMI大於25爲過重,BMI大於30爲肥胖。
不過BMI不能反映體內脂肪的分佈情況,因爲有的人儘管體內脂肪含量大大超標,其反映代謝性危險因素的指標卻相對正常;反之,有的人雖然只是輕度超重,卻可能出現代謝性併發症的所有症候表現。爲此,腰圍測量對於BMI標準定義爲超重的患者就顯得尤爲重要。即使是對於體重正常者,腰圍增加也同樣是患病風險升高的一個標誌。腰圍是預測代謝綜合徵的有力指標。
來自倫敦帝國學院、德國人類營養學研究所等機構的科研人員在12日出版的美國《新英格蘭醫學雜誌》上報告說,他們對超過35萬歐洲人進行了平均9.7年的跟蹤調查。這些人在調查開始時的年齡平均爲51.5歲。結果表明,一個人的BMI即便處於正常範圍內,但如果腰圍過大,過早死亡的機率仍會大大高於常人。
世衛組織推薦的測量方法是:被測者站立,雙腳分開25至30釐米,體重均勻分配。將帶尺經臍上0.5至1釐米處水平繞一週,肥胖者選腰部最粗處水平繞一週測腰圍。世衛組織指出,男性腰圍>102釐米、女性腰圍>88釐米,出現代謝性併發症的風險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同,中國人爲男性>85釐米、女性>80釐米。
4個習慣控制腰圍
如果你的腰圍已經開始預警,那最好從以下幾個方面做些調整。
1.合理安排飲食。少食油炸食品和鹽、儘量不吃油膩食物;儘量減少吃點心和加餐,控制食慾,七分飽即可。儘量採用煮、煨、燉的烹調方法,用少量油炒菜。 養成飲用白水和茶水的習慣。進食有規律,不暴飲暴食,不要一餐過飽。增加新鮮蔬菜和水果的攝入。
2.加強鍛鍊。創造儘量多活動的機會;每天安排一定時間進行中等強度的體力活動;增加身體活動量應循序漸進,對運動量和持續時間安排要恰當。
3.行爲療法。制訂的減重目標要具體、且是可以達到的,例如:以“每天走路30分鐘或每天走6000步”代替“每天多活動點”;開始時每天走路增加30分鐘,逐步到增加45分鐘,然後到60分鐘。
4.藥物治療。對由於種種原因體重仍然不能減低、或行爲療法效果欠佳者,可考慮用藥物輔助減重,但必須在臨牀醫師指導下進行治療。
家裏裝備健康小助手
爲了達到經常自測的目的,建議家中常備四個健康小助手。1.體重稱,經常瞭解自己體重的變化。2.腰圍尺。3.血壓計,有腕式的,袖帶式的,還有傳統的。4.計步器,每天至少應該走6000步。
雷佳音靠在佟麗婭肩上拍照,頭圍和堪比佟麗婭腰圍
腰圍是量哪裏
腰比女明星還細?張若昀自曝現在腰圍62cm
72腰圍是多少尺寸 72腰圍是多大
2尺8是幾xl,4xl/XXXXL(36碼/腰圍93.2釐米)
小心!腰圍粗大的人患心臟病風險高
這10種食物讓你的腰圍越來越寬
蘇打水減肥是真的嗎?腰圍只會越來越粗
冬天圍錯圍巾有危險 這樣圍圍巾才健康
卵巢大小正常範圍 什麼是健康卵巢
6個瘦腹運動 一個月腰圍瘦一圈
研究稱寬腰圍意味着更短壽命
讓你腰圍瘦一圈的10個方法
腰圍太粗 小心患上代謝症候羣
胎動是寶寶健康晴雨表 如何正確數胎動
養好這些習慣腰圍可瘦一圈
當心了!腰圍增大增乳腺癌風險
研究發現睡得越少腰圍越粗
雷佳音稱爲三巨頭之一的原因 頭圍尺寸堪比腰圍
腰圍應該小於身高的一半 如何減掉腰上的贅肉
這些生肖腰圍越粗財運竟越好
白帶是健康晴雨表 女性白帶拉絲說明什麼
鮮榨果汁也會讓你的腰圍變粗
2尺3的腰圍是多少釐米,你知道腰圍2尺3是多少釐米
消化道的9個祕密:咀嚼控制腰圍
胎動是胎兒健康的晴雨表 教你數胎動
女子腰圍一尺三 與丈夫同房不脫緊身衣真是腰精!
研究:女性腰圍越大性格越堅強
腰圍是身體健康的晴雨表 堅持運動減腰腹贅肉
你容易腰疼嗎 簡單自測腰齡是否早衰
jk腰圍買大還是買小 jk腰圍大了怎麼改
健康晴雨表 警惕8種白帶異常
腰圍大怎麼減肥 試試7大排毒通便偏方