告別“水桶腰” 腰圍太粗易惹麻煩

現在的白領每天都坐着上班，肚子上的“游泳圈”逐漸顯現。很多女性爲了恢復曼妙身材，下很多功夫去瘦腰，其實瘦腰不僅關乎美麗，還影響女性的健康。

腰圍測量方法

被測者站立，雙腳分開25至30釐米，體重均勻分配。將帶尺經臍上0.5至1釐米處水平繞一週，肥胖者選腰部最粗處水平繞一週測腰圍。

健康腰圍指標

男性腰圍》102釐米、女性腰圍》88釐米，出現代謝性併發症的風險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國人爲男性》85釐米、女性》80釐米。

腰圍增大引起哪些病

1、腰圍與脂肪肝

由於大網膜跟肝臟很近，血液很快就流到肝臟裏面，所以肝臟吸收大網膜裏面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝臟裏面沉着，所以肝部會引起一定程度的脂肪肝。

2、腹部脂肪與癌症

2007年，世界癌症研究基金會（WCRF）發佈的《食物、營養、身體活動與癌症預防》報告，最驚人的發現是證實了身體脂肪過多會增加多種癌症的危險性。該報告的參與者中國工程院陳君石院士指出，“人們的腰圍每增加1英寸，得癌症的風險就增加8倍以上，二者的關係非常密切。”尤其是最常見的結腸癌等。

3、腰圍增大導致血壓增高

人體脂肪多了供應的血管要增加，血管多了以後直徑就增加，直徑增加以後，需要的血流量就多。心臟就要加緊的泵血才能保證供應血液，心臟要使勁就引起心肌的肥厚，就像我們肌肉天天運動的話，肌肉就會變厚一樣，心臟的肌肉也會變厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以後，加大壓力引起血壓增高，所以脂肪增加以後，會引起高血壓。

腰圍變粗的七大原因

1、喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裏堆脂肪

手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。

2、壓力大讓身體拼命製造脂肪

壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱爲可體鬆），促進身體將多餘的血糖合成爲脂肪，並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。

3、年齡過30 ，食量沒變大也會胖

年齡約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。

4、吃冰刺激大

讓腹腔增加脂肪保護內臟「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響？？脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。

5、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置

年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分佈的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從「西洋梨」身材慢慢轉爲「蘋果型」。

大量事實證明，有“水桶腰”等肥胖症狀的女性，罹患代謝綜合徵的機率是身材標準型女性的3倍。由此看來，“水桶腰”不僅是女子優美體態的“雷區”，更是可能引發身體疾病的“大患”。“水桶腰”，是一個警示信號！

告別“水桶腰”並非難事

運動：

1、每天堅持40分鐘快走；

2、在上午和下午各抽出一刻鐘，在休息室貼牆做踮腳尖收腹運動；

3、每天做30個俯臥撐；

4、一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前；

5、週末進行一次遠足，最好能登山，在家做清潔也是鍛鍊的好辦法。

飲食：

1、每天早上空腹喝一大杯溫水，可排走毒素，令血液循環更好，早餐不可不吃；

2、喝牛奶選脫脂或低脂奶，不吃煎炸及油膩食物，限吃糖果甜品，戒汽水類飲料；

3、菜類首選蔬菜和魚蝦，主食可適量選用碳水化合物，如小米飯、全麥麪包、燕麥片等；

4、每天吃兩個水果，如橙、蘋果或梨，少吃榴蓮、香蕉、甘蔗等；

5、每天喝8杯清水，如喝茶，則以綠茶和烏龍茶爲佳。