不想當水桶腰?這些瘦腰方法你要知道
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誰不稀罕當個“小腰精”,偏偏水桶腰的問題困擾着許多女性。腰腹部可細分爲腰、上腹、小腹,其實除了某些共通原因外,它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。到底怎樣才能恢復纖細小蠻腰呢?一起來了解一下吧!
水桶腰形成的真正原因
大胃王:身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要儘量以天然糖替代蔗糖,早晨空腹喝一杯蜂蜜,下午茶吃點蘋果、獼猴桃,不但可以滿足對於甜食的慾望,還可以起到清腸的作用。
小肚腩:日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便祕難題,這種情況在節後特別嚴重!多喝酸奶,記得每天8杯水,味濃的東西就少吃點吧。
水桶腰:主要是怪你貪吃之故,從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開,來盤生菜沙拉;暴飲暴食迴避,細嚼慢嚥增加飽脹感。
很多人都有這樣的體會,腰部很容易肥胖,如果腰變細了,一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的動作效果並不太好。除了控制飲食外,還要作全身的運動,例如跑步,游泳等。
這5件事讓你一生告別水桶腰
腰部是身體的黃金分割點,腰線的美觀度和位置都會對整體身材有着舉足輕重的影響。很多女生尤其是上班族25歲以後腰部容易贅肉囤積。
第一件事:控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這裏也同樣適用。
控制飲食過於嚴格會影響健康,造成體內一些微量元素和營養成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和穀物,補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。
第二件事:燃脂“小動作”
囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患於未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然,一個很好的辦法就是多運動,把多餘的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。試着告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些,蠻腰就回來了。
第三件事:防贅肉
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上,長時間的做着很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
第四件事:“睡掉”剩餘熱量
忙碌了一天,倒在牀上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之後就可以安睡。
有三個這樣的小運動,可以選擇其中一個或是每一個都試一試:身體平躺於地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,擡起雙腳,使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,儘量保持腿部不動,反覆15至20次或者身體平躺於地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,迴歸原位後再向左移。
覺得枯燥的時候,還可以身體平躺於地面,腳掌着地,曲膝,臀部用力擡起,速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線,反覆2O次,每天可進行1-3組。
第五件事:不愛茶也要喝茶
養成喝茶的好習慣,很多茶的成分都對自己的腹部有幫助,越喝自己的肚子便會越小。推薦兩種減腹最好的茶。
用荷花、荷葉和蓮子製成的茶,能分解脂肪,消除便祕,還可以利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用,可長期飲用。不過要注意一點:荷葉茶必須泡濃,喝第一次沖泡的茶水,第二泡基本沒效果。便祕的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通暢。荷葉茶還有一個特點:長久飲用,就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。
烏龍茶是半發酵茶,富含鐵、鈣等微量元素,含有促進消化酶和分解脂肪的成分,能夠燃燒體內脂肪,不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外,還能預防因脂肪吸收過多引發疾病,在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
日常方法
1、飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加,也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補的煩惱。
2、反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明,反式脂肪酸會比一般的脂肪酸爲肚子帶來多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦!而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平時不離口的零食哦!
3、全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥的力量很大,研究發現,吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以,吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外,肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢!
4、多用利尿的食品和飲料
想要減少肚子上的贅肉,多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料,是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。還有一些蔬菜比如冬瓜、黃瓜都是很好的。
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