職場壓力大怎麼吃纔好 4大原則要注意
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現在的職場可謂“壓力山大”,不管是男還是女,總少不了應酬,應酬越多,壓力越來越大,再加上繁忙的工作,讓人們疲憊不堪。如果在壓力山大的時候,再好好地吃,補充營養的話,身體健康一定會出問題的。那麼職場壓力大怎麼吃纔好呢?有哪些食物有利於緩解壓力呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
職場壓力大怎麼吃纔好?4大原則要注意
1、菸酒分開吃
喝着酒、吸着煙是應酬、聚會時常看到的,在男人眼裏也是人生一大樂事。可是煙加酒可比單獨吸菸喝酒危險更大。香菸中的尼古丁可明顯降低血液中的酒精濃度,但卻不能減少酒精分解時產生的乙醛,致使乙醛對大腦以及肝臟、心臟產生更多的毒害,酒精是一種有機溶劑,能溶解香菸中的致癌物,並一起吞下,造成對食管壁的強烈刺激,很容易導致食管癌發生。
2、葷素搭配
職場上應酬多,大魚大肉難以避免,所以一定要記得葷素搭配,葷菜一旦過量,人就容易疲勞。平時適當增加豆製品和魚類的攝入量,因爲豆製品對脂肪攝入過多的高脂血症具有降脂作用,魚類含有的不飽和脂肪酸對降脂同樣有益。一定要細嚼慢嚥,儘可能多吃蔬菜,蔬葷比掌握在3:1至4:1,這樣即使脂肪吃多了,也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
3、常喝酒要補充維生素
赴宴的前夜,可以適當補充一些維生素A和C、E,它們能減少酒精對肝臟的破壞;飲酒要限量,少許酒可促進胃液分泌,有助消化,促進血液循環,選擇紅葡萄酒最爲適宜,酒後最好吃一點米飯或喝點稀飯;酒後睡覺前,一定要先喝一大杯白開水,給身體補充水分,防止脫水。
4、多吃膳食纖維
如果沒有足夠的膳食纖維,毒素不易被排出體外,沉積下來,健康就會打折。許多人面對頻繁的應酬,吃得多但並不營養與合理,處於一個高熱量低營養狀態。如長期得不到足夠的營養補充或是過剩,就會誘發相關疾病。
有哪些食物有利於緩解壓力?
1、黑巧克力
黑巧克力因富含類黃酮和苯乙胺,具有放鬆心情的作用,使人心情愉悅,對抗憂鬱感。
2、核桃
核桃有一定的降壓作用,對那些因體內腎上腺素含量過高,導致心臟超負荷工作的人來說,其效果尤爲顯著。
3、菠菜
菠菜中豐富的維生素A、B、C還可以幫助我們穩定情緒,從焦躁不安的狀態中走出來,改善憂鬱的心情。它還富含具有平復情緒作用的鎂,可在一定程度上改善偏頭痛和易疲乏的症狀。
4、三文魚
三文魚等脂質魚富含Ω-3脂肪酸。某項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質醇與腎上腺素的水平,保持Ω-3脂肪酸的充分攝入可有效減緩壓力。
5、蘑菇
蘑菇經過太陽的照射之後,所含有的特殊物質會轉化成爲維生素D,被人體所吸收之後,可以有效的增強人體的免疫力。蘑菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素,消滅體內的病毒,有效預防感冒。
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