生理期痛經 食療緩解疼痛
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月經期間發生劇烈的小肚子痛,月經過後自然消失的現象,叫做痛經。婦女在行經前後或經期,出現下腹及腰骶部疼痛,嚴重者腹痛劇烈,面色蒼白,手足冰冷,甚至昏厥,稱爲“痛經”,亦稱“行經腹痛”。痛經常持續數小時或l—2天,一般經血暢流後,腹痛緩解。本病以青年婦女較爲常見,是婦女常見病之一。中醫認爲痛經多因氣血運行不暢或氣血虧虛所致。臨牀常見有氣滯血瘀、寒凝胞宮、氣血虛弱、溼熱下注等症。飲食療法能起到較好的防治作用。
婦產科醫生稱,大部分女性都患有“經前綜合症”;另一種困擾女性的月經問題就是“經痛”。
醫生指出,醫學界至今未能正式找出經前綜合症出現的真正原因,有的說是某種體內荷爾蒙產生的毛病;也可能是血管毛病;也有的說是激素問題,與排卵有關。
至於經痛則可大可笑,要視乎視生理性,還是病理性的經痛。如果是生理性經痛,多是由於子宮窄,排血不順,或經血過多產生;相反病理性的疼痛,就可能是子宮發炎、子宮內膜移位等症狀,這些已超出經期影響的範疇,所以長期發生嚴重經痛的女性,最好每年作一次身體檢查,及早發現問題所在。
經前綜合症通常在來經前2至14天開始出現,當踏入經期,情況便會明顯好轉。經前綜合症的症狀包括:水腫、乳房漲痛、頭痛、便祕,情緒急躁、低落等等。
經前綜合症和經痛都沒有根治的辦法,醫學界認爲以自然療法來調節生理,效果比較好,包括注意生活細節、飲食和適當按摩等。
在西醫看來,並沒有經期不吃“寒涼食物”的說法,只強調通過飲食,可以有效減低經前綜合症和經痛的症狀。#p#副標題#e#
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含維B的食物
肉類、魚、全穀物、有葉蔬菜
功效:維B中的B6和B12有效減低情緒低落、渴睡、水腫、乳房漲痛和胃部不適情況。
含鈣鎂的食物
奶類、深綠色蔬菜、黃豆製品、果仁、貝殼類海產
功效:攝取鈣的同時要攝取鎂才能發揮去水腫和安撫情緒的作用,甚至對減輕頭痛也有幫助。
含維C的食物
蔬菜、橙子、檸檬、獼猴桃
功效:放鬆血管,有助減少經痛。維C也幫助吸收和消化鐵質。
含維E的食物
麥芽、蛋、番薯、果仁
功效:改善血液循環,減少血管閉塞,令經期順暢。
含鐵質的食物
紅肉、黑提子、肝臟、全麥包、乾果
功效:補充因經血而流失的鐵質,纔不致感到身體疲倦。
減少攝取咖啡因
咖啡因的飲品或食物,如咖啡、茶是導致頭痛的主因,應儘量少喝。#p#副標題#e#
戒吃得太鹹
鹽令身體儲存積水,令水腫更加嚴重,應少吃太鹹食物。
戒甜
有些女性受經期影響,會喜歡吃甜食,但多吃後會發現頭痛、心跳、疲倦感增加,所以在來經前及期間要少吃甜爲妙。
避免飲酒
酒能令情緒更加不穩定,產生更多的問題。
多做運動
運動可分散注意力,也可助排汗,去除水腫。
充足睡眠
睡眠不足令腎上腺亢奮,促使脾氣更暴躁。
適當按摩:
小腹
在感到不適時,以雙掌交疊,順市政圍着肚臍外周輕揉約3分鐘,能有效紓緩漲痛。
下背
雙手合十搓揉至溫暖後,雙掌平按在下背靠近臀部位置,以打圈方式輕揉,直到痠痛得以紓緩爲止。
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