仰臥起坐可以預防婦科炎症
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仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛鍊腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。楊醫生說,女性做屈膝仰臥起坐,能
鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調節中樞神經。
特別提醒:
體育鍛煉能促進身體健康,有利於預防、治療婦科病,但若鍛鍊不當,尤其是超負荷運動,也有可能適得其反。
如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。
劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。因此,建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛鍊,這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。#p#副標題#e#
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學會呼吸達到好效果
呼吸掌握不好,體力會下降得非常快,而且達不到動作的預期效果。
規範的仰臥起坐,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,應該是向後仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸擡起,當上體擡起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭,完成整個動作。
長期堅持1秒半做1個
做仰臥起坐一定要有耐性,偶爾運動會讓身體吃不消。
此外,不要在經期做仰臥起坐,劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。
同時,做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。
30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績爲45個~50個/分鐘,相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個~30個/分鐘。
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