痛經的原因 導致痛經的8大錯誤生活習慣
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導致痛經的八大錯誤生活習慣
穿得不夠腹背無法保溫:
生理期時人體會讓子宮自然收縮,讓血液順利排除。但是當血液循環不好時,子宮無法順利收縮,這時別稱“子宮收縮荷爾蒙”的“前列腺素”分泌,刺激子宮強力收縮,間接造成了經痛發生。那麼想要解決這個問題,我們就應該儘量保證自己腹背部位的保暖狀況。事實上,保證腰腹等部位的溫暖,不僅能夠降低痛經的程度,還能改善身體中的血液循環狀況。保暖的方法也很簡單,加一個小背心,或者貼一個暖暖包都是非常有用的方法哦!
辦公室OL不動如山一整天:
一整天維持同樣姿勢坐著容易讓“鼠蹊部”的血流停滯,血液循環變差。腹部、腰部的肌肉僵硬,也會讓經痛變得更嚴重。上班時定時站起來拉拉筋,稍微走一走並且讓腰背周圍的肌肉動一動,可以讓血液循環恢復。
不酗咖啡全身不對勁:
咖啡跟紅茶含有咖啡因,有讓身體冷卻的作用。體溫變低就會促進前列腺素分泌。其他像抹茶或可可、可樂、巧克力等也含有咖啡因。生理期前開始減少攝取含有咖啡因的飲料,建議改喝有提高體溫效果的薑湯、黑糖水等。像氣泡水(不要添加果汁或糖)也可以讓血液循環變好特別推薦。檸檬或葡萄柚的成分–檸檬酸也有緩和生理痛的的效果,擠一點檸檬汁加在氣泡水一起喝還可以補充維他命!
喝牛奶:
牛奶對於健康很有好處,但是對於經期卻沒有多少好處。這是因爲牛奶中的營養元素都會與鎂元素髮生反應,而鎂元素的缺少就會對蛋白質合成、肌肉收縮、體溫調節等等方面產生不良的影響,那麼自然就會導致痛經的問題更加嚴重。另外經期鎂缺失,不僅會加重子宮神經肌肉的抽搐,增加痛經的疼痛感,而且還使人體免疫力下降。
吃太鹹:
過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多,從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。因此,在女性經期,除了攝入一些補血補氣的食物,一般的飲食都以清淡爲主,以免造成內環境酸鹼水分濃度失衡,破壞整個循環系統。
喝濃茶:
女性月經期間特殊的生理因素導致不能喝濃茶。因爲濃茶中咖啡鹼含量較高,刺激神經和心血管,使人興奮,基礎代謝加快,容易產生痛經、經期延長和經血過多。同時,濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強合,發生沉澱,使鐵的吸收受到阻礙,引起缺鐵性貧血。
老煙槍之沒煙沒生活:
抽菸會讓身體的微血管收縮,影響血液循環變差與體溫降低。抽菸除了經痛之後,還會讓皮膚變差。因爲生理期時身體的荷爾蒙平衡被打亂,這時候皮膚就已經很敏感了,抽菸只是雪上加霜,讓肌膚更容易受到打擊!抽菸對經痛、皮膚都有影響,所以不推薦愛美的朋友抽菸哦!
淋浴就好效率派:
忙碌時是不是隨便衝一下澡就去睡覺了呢?但是泡澡跟淋浴對身體還是有很大的差別喔!多對自己好一點慢慢泡個澡可以讓身體變暖,而且提高血液循環,在生理期前做好保養調理不容易經痛的體質。
有效緩解痛經的6個小祕方
1、保暖自己:
保暖對於經期的重要性,相信很多女性都非常的瞭解。那麼我們應該如何加熱的身體呢?在經期,多穿衣服或者喝熱水都能夠充分幫助身體保暖,還能增進血液的流通狀況,緩解我們的痛經症狀。其次,在腰腹部位放置熱水瓶等物品,也能夠起到加熱的作用哦!
2、看喜劇放鬆大腦:
當我們全神貫注於影片時,體內產生大量內啡肽,能切斷疼痛信號,暫時止痛;一旦感到愉悅,身體更釋放出多巴胺,活化腦細胞膜發揮止痛功效。
3、保持頭低臀高姿勢:
痛經時跪在牀上、擡高臀部,保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置,方便經血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不適症狀。
4、慢慢爬行:
可減緩子宮收縮時的疼痛,放鬆腹部的肌肉。通過慢慢爬行,可練習呼吸,以舒緩痛經。
5、泡礦物澡:
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
6、學眼鏡蛇運動:
能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛,有緩和的功效。能避免血流過速,舒解腹部不適。
總結:痛經是很多女人的困擾,爲了緩解這種痛苦,女性朋友們可以試試文中的方法,可有效的緩解痛經哦。
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