頸椎病重在預防?
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工作身姿
日常工作要避免頭頸部肌肉處於持久收縮狀態,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成頸後肌羣勞損。力戒長期伏案或俯身作業,應每隔40~50分鐘做一次舒伸活動或頸後按摩。
生活姿勢 切莫貪圖靜止式的肢體舒適,慎防臥姿看書、躺臥寫字或持續仰視電視熒屏。不正確的身姿使頸部長時期承受超負荷的壓力,造成頸肌收縮性頭痛和頭昏眩暈症。
臥具衛生 生活中需養成一個良好的睡眠臥姿,合理使用臥具。正確的臥式體位應側臥,四肢稍微蜷曲,肌肉保持鬆弛。枕頭高度適中,過高或過低都會引起頸部過分的屈、伸。
體療操
第一節 俯臥,兩腿併攏,兩手抱頭。
動作:
1.上體昂起(高30~40度),向上擡頭,吸氣。
2.還原,呼氣,重複4~5次,共2~3組,間歇10~15秒。
提示:肢體昂起時,兩手抱頭可稍加抗力,靜止3~5秒。
第二節 仰臥,頭頸位於扁平軟枕上,兩手位於體側。
動作:頭頸部用力向軟枕按壓,並默數1~6,後再放;忪成仰臥,重複5~6次。
提示:頭頸按壓枕頭時,兩手不可在牀面附加支撐力,但腹直肌可收縮繃緊。
第三節 側臥,頭頸部位於硬枕上,兩臂伸直位於體側。
動作:
1.頭頸部微微擡離枕頭(離枕25~30釐米),默數1~5.2.恢復原位。重複7~8次,間歇8~10秒。3~4同1~2,側臥位交換練習。
提示:頭頸部離枕時,上體不可離移地面。
第四節 仰臥,兩臂胸前屈肘,兩手握着對側肘部。
動作:兩手向頭部和腹部前後擺動5~6次,慢速,重複3~4組。
提示:兩臂上舉至過頭後,肩、肘關節力求觸及地面。
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