預防頸椎病的兩種自我按摩法
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預防頸椎病的按摩方法有哪些?
腰肌勞損自我推拿法
①扣腰肌:雙手叉腰,拇指在後,拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎緣,然後用力由內向外扣撥,扣撥時可上下移動,反覆50次。此法可緩解腰肌痙攣,有消除腰肌疲勞的作用。
②摩腰肌:用雙手食、中、無名指指面附着於腰椎兩側肌膚上,以腕關節連同前臂作環形的有節律的按摩。用勁自然,動作緩和協調,每分鐘120次左右,做2分鐘。
③理腰筋:雙手叉腰,拇指在後,指面緊壓在腰部骶棘肌肌腹上,並沿骶棘肌肌腹行走的方向,用深在均衡而持續的壓力,自上而下,緩緩移動,順筋而理。反覆20次。此法能使筋肉理順而舒展。
頸椎病自我過伸仰枕法
①枕頭應呈長圓柱形,斷面直徑15釐米,長度約40釐米,內裝喬麥皮爲宜。
②患者仰臥,將枕頭上緣置於平肩位,使頭向後過伸呈仰枕位,堅持20~30分鐘。
③繼之將枕頭向上移至肩與枕後粗隆之間,儘可能使枕頭與後項部充分接觸,並使局部體位舒適,以保證頸椎的生理前屈位。此位置可自然入睡,堅持1~1.5小時卻可,每日1~2次。
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