腰間盤突出怎麼鍛鍊比較好 這3個方法值得一試

腰間盤突出症是指腰椎間盤的纖維環外層破裂，導致椎間盤的軟核物質突出並壓迫鄰近的神經根或脊髓。腰椎間盤是位於腰椎骨之間的軟骨組織，具有緩衝和支撐脊柱的作用。

一、腰間盤突出有什麼症狀表現

腰間盤突出症的症狀可以因個體差異而有所不同，以下是常見的症狀：

1、腰痛：腰痛是腰間盤突出症最常見的症狀之一。疼痛可以從腰部開始，並延伸到臀部、大腿後側、小腿和足部。疼痛的嚴重程度和範圍因突出的盤片位置和程度而異。

2、坐骨神經痛：腰椎間盤突出可能會壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛。坐骨神經痛通常表現爲從臀部到下肢後側、小腿和足部的放射性疼痛。疼痛可能伴有刺痛、麻木、針刺感或肌肉無力。

3、下肢無力和麻木感：腰間盤突出症可能會影響神經根的正常功能，導致下肢的無力感和麻木感。患者可能感覺到腿部或腳部的力量減退，行走困難或容易摔倒。

4、肌肉痙攣：由於疼痛和神經刺激，患者可能會出現腰部和臀部肌肉的痙攣，導致肌肉僵硬和不適。

5、活動受限：腰間盤突出症可能會限制腰部和下肢的正常活動範圍。患者可能會感到困難或疼痛在彎腰、扭轉身體或行走時。

二、腰間盤突出怎麼鍛鍊

腰間盤突出患者一般可根據患者病情通過適度活動、瑜伽、打太極等方式緩解症狀。

1.適度活動：腰椎間盤突出症通常是指腰椎間盤向後突出，壓迫神經根，從而產生一系列症狀的病症，局部組織受到卡壓，常會導致腰腹疼痛、酸脹、大、小便障礙等症狀。若是病情較爲輕微，此時建議患者需注意避免久坐久站，適度活動減少局部損傷即可。

2.瑜伽：若是患者有一定的症狀。此時患者通常可通過瑜伽的方式進行治療，主要是該方式是一種較爲舒緩的鍛鍊方法，可以促進局部血液循環的同時，最大限度地避免關節損傷，幫助緩解臨牀症狀。

3.打太極：同時患者還可以採取打太極幫助控制病情，主要是因爲太極的動作較爲舒緩，適當進行活動也可以改善身體循環，能夠幫助消解組織炎症，減輕局部刺激，對於控制病情有一定的好處。

除此之外，患者還可進行普拉提進行鍛鍊，建議在醫生指導下進行。