什麼是手機脖 手機脖對頸椎的危害
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什麼是手機脖
歐洲脊柱協會近日發表聲明稱,“手機脖”已成爲新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤,當前傾看手機等電子設備時,通常呈60°角,由於重力和槓桿作用,頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。專家指出,“手機脖”正成爲年輕人常見的頸椎病。出現“手機脖”的症狀,往往會感覺脖子僵硬、酸累、疼痛,甚至還會出現頭暈、噁心、嘔吐等臨牀各種症狀的發生;時間越久這些症狀會逐漸加重,進而造成頸椎病。
“手機脖”對頸椎的危害
椎是連接頭顱和軀體的樞紐,但由於解剖結構複雜,全身重要的神經和血管在此經過,天然的活動範圍又大,因此,頸椎的穩定性在整個脊柱中是較低的。長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力不均衡,以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛和肌肉的僵硬,致使頸椎正常的生理前凸消失變直,甚至“反屈”,進一步加速頸椎的退變。
專家介紹“我們正常的頸椎有一定的生理彎曲,但是如果長時間低頭玩手機,容易形成頸椎功能性改變即頸椎生理曲度變直,甚至‘反弓’,也就說俗稱的‘直脖子’。現在很多年輕人喜歡刷手機,頭部處於前傾狀態,由於物理槓桿作用以及重力作用,局部肌肉及頸椎承受壓力過大,容易出現損傷導致‘手機脖’。”
一般情況下頸椎病發病的主要症狀有:頸部強直、疼痛或肩背疼痛發僵;點頭、仰頭及轉頭活動受限;部分患者可出現頭暈、頭疼、心慌、胸悶、欲嘔、耳鳴、眼花、視力模糊等症狀。
爲此,如果有頸部、背部僵硬疼痛症狀時,要及時去醫院檢查。
防“手機脖”從減少低頭做起
專家建議“想要避免‘手機脖’,首先要注意的就是改掉不良姿勢,不能長時間低頭看手機。”如果必須通過手機處理事務,最好每隔半小時活動下頸部,改變頸部姿勢,還應適當做擴胸運動和肩部迴環運動,以改善頸部肌肉羣的緊張度,緩解頸部肌肉疲勞,“現在春天剛開始,放風箏就是一個不錯的做法,不斷地仰頭可以緩解頸部的壓力,還能調節眼睛的疲勞。”
在看手機的過程中,市民應該有意識地將手擡高,將手機屏幕中心與眼睛在同一高度,使頭部保持垂直。在觀看手機的過程中,可以借鑑中國傳統功法中“虛領頂勁”的要求,頭部保持垂直,自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。
另外,市民在日常的生活中還可以有意識地做訓練,增強頸部後側肌羣力量,可以用雙手交叉抱住後腦,頭向後用力,手予以適度的力量進行對抗,不做低頭仰頭的運動,只是靜力對抗,持續3-5秒後,放鬆3-5秒,再靜力對抗,反覆做5-7遍,每隔1小時做1次,每天可做十多次。
值得注意的是,在做頸部放鬆的過程中,不宜過度仰頭,也不能隨意大幅度轉動頭部,以免導致頸部受傷。
防治頸椎病的動作
頸部前屈後伸:先深呼吸,吸氣時頸部儘量前屈,呼氣時使頸部後仰伸至最大限度,反覆7~8次。
頸部側屈:在深呼吸下進行,吸氣時頭部儘量向左偏歪,呼氣時頭部還原位;再吸氣時頭向右偏歪,呼氣時頭部還原位,反覆7次~8次。
頸部伸展:深吸氣時使頭頸部儘量伸向左前方,呼氣時使頭頸部還原位;然後再深吸氣,使頭頸部儘量伸向右前方,呼氣時使頭頸部還原位,反覆7次~8次。
頸部旋轉:先深呼吸,吸氣時使頭頸部儘量向左側旋轉,然後再如此向右側旋轉,反覆2次~3次。
預防“手機脖”主要是控制手機等電子設備的使用時間,避免增加頸椎的負擔。
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