預防急性腰扭傷 抓住要領很重要
本文已影響1.51W人
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俗話說得好“十傷九腰”,這句話一點都不假。急性腰扭傷在我們生活中算是較爲常見的了,很多時候多由姿勢不正,用力過猛,超限活動及外力碰撞等,引起軟組織受損所致。那麼,什麼是急性腰扭傷?我們平時又該怎麼來預防?
什麼是急性腰扭傷?
急性腰扭傷是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷,常發生於搬擡重物、腰部肌肉強力收縮時。急性腰扭傷可使腰骶部肌肉的附着點、骨膜、筋膜和韌帶等組織撕裂。
如何預防急性腰扭傷?
1、勞動前的準備工作
不僅是不經常進行體力勞動者,即使是天天從事體力勞動的工人,也應在正式勞動開始前適當活動腰背部,以減少意外的發生;對偶然參加體力勞動或劇烈運動者更應如此。
2、動作要量力而行
對各項勞動與運動,每人均應根據個人的體能量力而行,切勿勉強,以防因發生意外而得不償失。
3、掌握鍛鍊中的要領
任何一項運動項目均有其十分科學、合乎解剖生理要求的訓練要領,並已經過實踐反覆修改,證明既可提高競技能力。又可預防運動傷,包括劇烈運動前的準備工作,因此必須遵循該要領進行訓練。切勿因自行其是而引起損傷。
4、加強腰部保護
在做扛、擡、搬、提等重體力勞動時,應使用護腰帶,以協助穩定腰部脊柱,增強腹壓,增強肌肉工作效能。若在寒冷潮溼環境中工作後,應洗熱水澡以祛除寒溼,消除疲勞。儘量避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。
急性腰扭傷後怎麼治療?
1、休息
靜臥硬板牀,腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋,使其少動安靜。雙手自抱雙膝,可以減輕疼痛。
2、熱敷
在腰部蓋一層薄布,將擰乾的熱毛巾敷在患處,上面再加蓋一層浸溼的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次,每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裏熱敷,但注意溫度以能耐受爲限。
3、背運法
患者與家人背靠背站立,將手肘彎曲相互套住,然後家人低頭彎腰,把患者背起,並輕輕左右搖晃,同時讓他雙腳向上踢,片刻後放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之後,腰痛會逐步好轉。
4、按摩
採用“揉按”使腰肌鬆弛,每日2次,每次20-30分。
5、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直,手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點,使患者感到疼痛而又舒適。 然後兩人同時慢慢站起來,稍站定後,再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗,效果更佳。
當然,在平時的日常生活中,我們還是要加強對腰部的鍛鍊,增強肌力,防止扭傷。
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