十傷九腰 急性腰扭傷要怎麼辦
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俗話說:十傷九腰。此話不假,看似強壯的腰部實則脆弱不堪,起猛了、撞一下都可能讓你閃腰。急性腰扭傷爲一種常見病,多由姿勢不正,用力過猛,超限活動及外力碰撞等,引起軟組織受損所致。那急性腰扭傷要怎麼辦呢?
具體方法:
1、休息:靜臥硬板牀,腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋,使其少動安靜。雙手自抱雙膝,可以減輕疼痛。
2、導引:導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側,當第二、三及第五掌骨之間,當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘,一日三次,同時令病人自伸屈10次以上,鎮痛有顯效。
3、熱敷:在腰部蓋一層薄布,將擰乾的熱毛巾敷在患處,上面再加蓋一層浸溼的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次,每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裏熱敷,但注意溫度以能耐受爲限。
4、按摩:採用“揉按”使腰肌鬆弛,每日2次,每次20-30分。
5、預防:疼痛大減時,很快進行腰肌鍛鍊,防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉爲慢性。平日要加強腰部鍛鍊,增強肌力,防止復發。抓取重物時,先兩肢張開再彎伸腰,待姿勢穩定後再提重物。
6、擦腰法:腰部前屈,用兩手手掌摩擦腰部,以產生熱感爲宜,約2分鐘。
7、背運法:患者與家人背靠背站立,將手肘彎曲相互套住,然後家人低頭彎腰,把患者背起,並輕輕左右搖晃,同時讓他雙腳向上踢,片刻後放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之後,腰痛會逐步好轉。
8、蹲起法:讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直,手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點,使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來,稍站定後,再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗,效果更佳。
腰扭傷的預防
1、掌握正確的勞動姿勢,如扛、擡重物時要儘量讓胸、腰部挺直,髖膝部屈曲,起身應以下肢用力爲主,站穩後再邁步,搬、提重物時,應取半蹲位,使物體儘量貼近身體。
2、加強勞動保護,在做扛、擡、搬、提等重體力勞動時,應使用護腰帶,以協助穩定腰部脊柱,增強腹壓,增強肌肉工作效能。若在寒冷潮溼環境中工作後,應洗熱水澡以祛除寒溼,消除疲勞。儘量避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。
3、值得一提的是,有時腰扭傷後會出現小腿或足部的疼痛、麻木,這有可能是急性腰椎間盤突出的症狀。出現此種情況或伴隨其它症狀,如疼痛非常嚴重的,都應及時去醫院檢查,以免自行處理失誤。搬移患者時,動作要輕柔,儘量保持患者平臥位,防止損傷加重。
無論你肩闊腰圓,亦或腰枝若柳,在運動和搬運重物時,如果姿勢不當,粗枝大葉,說不定在不經意間,急性腰扭傷會撞你一下!因此,爲了免遭腰扭傷的痛楚,在搬運重物時注意姿勢要正確,希望上面的能夠幫助到你哦。
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