骨科醫生教授你長高小祕方
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很多人因爲身材矮小的缺陷常常陷入苦惱。都說身高是因爲遺傳基因造成的,父母多高,兒女就會多高。其實並不是那麼回事兒,看看姚明你就知道了。另外,骨科醫生爲你找了很多小妙招,經常鍛鍊,有助於身高的生長。
一、網傳增高的小妙方:
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時的三分之二!)
2、每天適量吃點黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質
3、每天晚上臨睡前一小時,跳60次,跳地越高越好,然後跳繩半小時,1秒跳兩個,雙腿跳和單腿跳輪流跳
4、跳完繩後休息十分鐘
5、壓腿,每條腿壓60次,壓到腿有痠痛的感覺,注意不能傷到韌帶
6、壓完腿伸懶腰40次
7、睡覺
8、早晨起牀時,重複5,6的動作
9、每天晚上還要有8小時的睡眠時間,學習或工作忙的,也不能少於7小時!
骨骺線沒有閉合的人(一般都是23週歲以下)按以上的方法訓練,三個月後必有效果,年齡越小,效果越好。
1、合理調節飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養,又要適當節制。不抽菸,不飲酒;
2、生活要有規律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板牀,枕頭宜低於5cm;
3、注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書,讀不懂可請教醫生,增加知識,用科學指導自己行動;
4、保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定,無憂無愁有利生長髮育。
二、韌性運動增高法:
1、併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面爲止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
2、兩腳打開30~60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳打開60-70釐米,把一條腿向後退半步,再擡起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。
4、面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏 着兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20-50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
5、做一個長度一釐米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裏面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病,並可以收縮腹部。
6、拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
7、正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3~5釐米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,儘量貼近地板。連續做20~40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
8、坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
9、做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷症,夜晚可以綁着布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動。
三、跳躍性長高方法:
1、懸垂擺動利用單槓或門框,高度以身體懸垂在槓上,腳趾剛能離開地面爲宜。兩手握槓,間距稍大於肩寬,兩腳併攏,隨即身體前後擺動,幅度不要過大,時 間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體儘量鬆弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。
2. 跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3. 球類活動打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時儘量跳起,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4. 跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
懸垂法雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先 懸垂20秒鐘,然後雙腿各系上5公斤的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之後,用皮帶固定在單槓上,懸垂15秒鐘,之後穿上10公斤重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
四、能增高的食物:
如果你現在尚未滿25歲,那麼只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點。
要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麪粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃爲妙,因爲其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。
1、慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎嚥的人花了加倍的時間。
2、多喝水:水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不淨物,使你的肌膚更漂亮。
3、生吃:油膩的調味汁是發胖的原因,所以要避免,儘量以自然的味道來飲食。
4、人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。
5、沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調味汁,或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力,咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎。一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略爲增減。
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