保護關節如何自我按摩
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自我保健按摩可以很好地保護關節。
1.提拿髕骨:坐位,雙腿自然伸直,用五指抓住髕骨,輕輕向上提起,一提一放爲1次,做30次。
2.推擦髖關節:站立或平臥位,雙手叉腰,拇指朝後,虎口稍用力向下推擦髖關節30次。再斜向下沿大腿根用手掌推擦按摩:30次。
3.按揉肩關節:坐位或立位均可,將雙手掌心輪換放在肩關節上,五指微張開貼於肩關節四周,稍用力按揉,左右各做30 次。
關節喜熱不喜涼,經常用熱水浸泡關節,可以很好地改善關節周圍的血液循環,增強它的功能。
方法:淋浴和泡浴均可(最好是泡浴),以膝關節泡浴爲例。水溫介於35~C~45~C之間,將膝關節完全浸泡在熱水中,用雙手按摩、揉捏關節附近的肌肉,並輕輕活動膝關節。泡20分鐘即可,可分次完成,水溫較高時每次浸泡時間不要超過5分鐘,間隔10分鐘左右再繼續泡,隨着水溫逐漸降低可適當延長單次浸泡時間。但要提醒的是,老人最好不要全身泡浴,以免引發低血壓。使用淋浴的,只要將噴頭集中衝淋膝關節即叫可,其他相同。
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