怎麼運動受傷方法
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會發生拉傷的原因是在運動過程中,肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛,會發生這種情況通常是準備運動做得不足夠,肌肉的生理機能還沒到達能適應運動狀態的程度;或者是平時訓練不足,肌肉的力量和彈性不足夠;或者是運動過量致使肌肉疲勞、過度負荷,令肌肉的力量減弱、協調性降低,整體機能下降;在動作完成時,肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負擔能力,這些都是會致使到肌肉拉傷的產生。拉傷是運動中最常見的受傷方式之一。
如何區別是否肌肉拉傷,我們可以感受一下受傷部位是否會產生劇痛,用手去觸碰該部位可以發現肌肉形成了索條狀的硬塊,觸碰後通過較明顯,活動受到限制,甚至會出現腫脹或者皮下出血這些情況。
肌肉拉傷比較多出現的位置是大腿後側的的肌肉羣,還有就是大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發生肌肉拉傷的位置。
一旦不幸真的拉傷了肌肉要怎麼辦呢?
首先是要立即停止運動,坐下來休息,休息可以減輕肌肉一定程度的壓力,避免二次傷害的造成。
然後如果條件允許的話,可以找來冰袋每兩小時冰敷腫脹位置15分鐘,冷敷可以收縮血管限制了對受傷處的供血,減輕腫脹情況,如果有肌肉痙攣的情況冰敷還冷減輕痙攣情況。
再然後就是對傷處採用加壓包紮的方式,加壓包紮可以讓受傷處的出血和淤血現象減輕或停止,還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內部,加壓包紮法用海綿橡膠甚至毛巾也能實現,方便就地取材。
最後是將受傷部分太高到比心臟高的位置,這可以減輕血液流向受傷部位,還能促進經脈的迴流,患部的腫脹和淤血會減輕。
以上的是受傷當時的治療措施,在受傷後4到5天則可以進行熱敷治療,急速患部的供血,舒緩了緊張的肌肉。
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