骨科的保健操
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以車代步、不良的生活方式、過度肥胖、運動的缺失、電腦的普及、現代網絡的吸引、日益激烈的競爭、越來越快的生活節奏等等原因,導致骨科疾病的患者日趨增多。
脊柱側彎目前在我國青少年中的發病率約爲1%-3%,這個發病率是相當高,其中又以女孩的發病比例爲高,佔到發病人羣的70%-80%。有很多人甚至不知道脊柱側彎這個疾病,或即使知道有這種疾病但不知道可以治療。骨科專家提醒,若發現孩子存在雙肩不等高,骨盆傾斜,或胸腰背部有異常隆起(駝背)時,應及時到正規骨科醫院進行檢查,儘早明確診斷,及早得到正確規範治療,切勿聽信江湖遊醫吊單槓、按摩正脊、配戴飾物等無效甚至是錯誤的宣傳,以免延誤病情。
在此,骨科專家給患兒及家長提供一套記住保健操,家長可以指導患兒進行矯正練習。
1、手拉肋木體側屈二側對肋木站立,一手拉住肋木,另一手上舉,做體側屈,練習3組,每組30~50次。要求擡頭、挺胸、收腹,上體不能前傾。
2、俯臥,兩臂彎曲體前撐地,將脊柱側彎一側的腿用力向上擡起,同時異側手臂伸直前舉,保持3~4秒,再還原。練習3組,每繼10一15次。
3、兩腿開立,側彎一側的手臂自然下垂,另一側手臂肩側屈抱頭,上體向側彎一側彎曲,手往下伸至最低,保持3秒,還原。練習3組,每組10~15次。或側彎一側手臂提一重物(如啞鈴、書包等)進行練習。
4、向脊柱側彎方向側臥,兩臂屈臂撐地,外側腿用力向肩側方踢腿至最大限度,再還原,練習25~30次。要求踢腿時身體要正,踢腿幅度要大。
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