孕婦睡眠不足怎麼辦
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懷孕後睡不夠怎麼辦?一般來說,每個人的睡眠需求不一,但仍以6~8小時爲基準,由於孕婦的荷爾蒙分泌,再加上身上又懷着寶寶,必然增加許多體力的負荷,因此一定比懷孕前更容易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上現代的孕媽咪以職業婦女居多,白天工作忙,晚上還需應付家務,睡眠時間更顯不足。
孕婦睡眠不足怎麼辦?
除了儘量保持充足睡眠外,可以在白天中找機會小睡一下,羅崇晉醫師說,“小睡的時間不用太長,25分鐘就已足夠”。也就是說,晚上睡覺時間能長最好,但白天累的時候,讓自己適度小憩,也是補充體力的好方法,但須以25分鐘爲限,超過反而會更累。
Tips:幫助睡眠的小訣竅
孕媽咪睡不好,很多人認爲理所當然,所以大部分的人抱着「忍一忍就過去」的心態,但懷孕確實需要承受較大的風險,羅崇晉醫師建議幾個幫助入眠的小訣竅:
1、睡前不要吃太飽,免得胃脹氣或胃食道逆流,反而睡不好。
2、睡前不要做激烈運動或過度勞累。
3、改變睡姿,懷孕早期可以試着側睡,並且將膝蓋彎曲,等肚子大起來後,試着左側睡。
4、參加媽媽教室減輕焦慮。
5、戒除含咖啡因的飲料,如咖啡、茶等。
6、睡前衝個熱水澡,可以幫助放鬆。
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