孕婦失眠怎麼辦 對症下藥遠離孕婦失眠
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懷孕的過程往往帶來許多生理變化與不適,其中最讓孕媽媽頭疼的問題就是失眠。其實,孕媽媽們找到了失眠的原因,採取相對應的措施也就可以改善失眠。
1、睡姿不好 發生抽筋
到了妊娠後期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
2、夜間尿頻 孕期失眠
懷孕後增大的子宮會壓迫膀胱,這時孕婦常會發生尿頻,此外某些心理因素或某些器官的病變也會造成孕婦們夜間多尿。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,到了後期,將近80%的孕婦就都會因爲被尿頻所困而失眠。
3、激素變化 抑鬱失眠
孕婦在精神及心理上都比較敏感,對於壓力的耐受性會降低,通常這段時間情緒不太穩定,常會有憂鬱、失眠等症狀發生。改善方法:在懷孕期間造成影響的兩種主要激素:雌激素和黃體素,使得孕婦的情緒可能高低起伏極大,對於壓力的耐受性下降。因此,適度的壓力調節,以及準爸爸、親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情都很重要。
4、妊娠反應 胎兒增大
在妊娠6周以後,孕婦就會出現食慾減退、偏食、噁心、嘔吐、頭暈、倦怠等,稱之爲早孕反應。到第13~14周時,孕婦的睡眠會明顯減少。在妊娠的後12周內,由於胎兒增大,子宮體積日漸膨脹,多會表現入睡困難,夜裏醒轉次數增加,睡眠明顯減少。
所以,孕婦失眠是很正常的現象,有什麼方法能擺脫失眠嗎?
1、靜下心來讀書或者是聽音樂,這種方式及其有效,而且還有理由胎教,一舉兩得。只要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。
2、和丈夫協調好,對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利於夫妻之間的感情培養。
3、學會用寶寶威脅自己。每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受,對寶寶不利的一定不要做。
4、煩躁的心情是失眠的最大敵人,如果有什麼不開心的,一定要找個人說出來,釋放一下。心裏輕鬆,睡覺自己舒服。
5、情感轉移法。孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上,特別是首次懷孕的人更是如此,導致精神過度緊張而失眠。
推薦助眠3大食療方:
茼蒿魚頭湯
鮮茼蒿250克,鱅魚頭1個(重約250克),生薑3片,植物油、味精、食鹽適量。
製法:先把鱅魚頭洗淨,去鰓,用刀剖開;生薑洗淨,切片;炒鍋上火,放入植物油加熱,再放入鱅魚頭煎至微黃色。沙鍋內加水適量,用大火燒開,放入鱅魚頭、生薑片,用中火繼續煲10分鐘,再放入茼蒿,熟後加入食鹽、味精即可食用。
食用:佐餐食用,吃茼蒿、魚頭,喝湯,每天1~3次,每次150~200毫升。
功效:補益肝腎、健腦益智。適用於肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。本湯春季適用。
注意:肝火亢(如脅痛、面紅、目赤)、腎陰虛(如腰膝痠軟、潮熱)者慎用。
紅棗蔥白湯
紅棗20枚,蔥白10棵,紅糖適量。
製法:先把紅棗用溫水泡發,洗淨,放入沙鍋中,加清水適量,上火煎30分鐘;然後將蔥白打扁,與紅糖一起放入紅棗沸水中,繼續用小火煎10分鐘即可食用。
食用:趁溫食用,吃棗吃蔥白,喝湯,每天1~3次,每次150~200毫升。
功效:祛風散寒、健脾養心。適用於神經衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒、咳嗽等。本湯春季適用。
注意:風熱感冒(主要爲發熱重、惡寒輕)者慎用。
百合蘆筍湯
鮮百合100克,清水蘆筍罐頭1罐,食鹽、味精各適量。
製法:鮮百合掰成片,去內膜,用食鹽搓後洗淨,放入沙鍋中,加適量清水,煮至七成熟;開罐取出蘆筍,切成段放入鮮百合湯中,加入食鹽、味精即可食用。
食用:佐餐食用,吃百合、蘆筍,喝湯,每天1~3次,每次150~200毫升。
功效:清心安神、潤肺止咳。適用於心火肺熱所致的失眠不寐、心煩易驚、咳嗽咽乾等。
注意:清水蘆筍罐頭一定要用質白而鮮者,不可用變質過期的。
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