孕婦懷孕一個月補什麼
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其實懷孕一個月無需特別的補,只要注意孕婦飲食多樣性,合理飲食即可,當然足量熱量、蛋白質、礦物質、各種維生素和微量元素是不可少的。
懷孕一個月,胎兒的主要器官尚未分化而成,孕婦每天只需要增加209乾焦(50千卡)的熱量就可以了。這—時期,孕婦由於受內分泌和精神因素的影響,往往有噁心、嘔吐、厭食、偏食等現象,脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物爲主.不要吃油膩的東西,最好少食多餐,主食以麪食、米飯爲主,佐以健脾胃的副食,如豆腐乾、滷雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂等。 但是要想孕育一個聰明寶寶,從懷玉一個月就要開始注意營養的補充了。
1、補充鐵質:鐵質不足會導致胎兒智商低。 懷孕時,準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來爲胎兒提供足夠的氧氣。營養學家提示準媽媽:很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了,如果不及時補充足夠的鐵,會使胎兒在子宮裏吸收不到足夠的氧氣,導致發育不良、智商低。 補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充,同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麪包一起吃更有利於鐵質的吸收。
需要注意的是:如果你懷疑自己缺鐵,可以讓醫生爲你檢測一下鐵含量(可以針對血清鐵蛋白檢測,它對體內的鐵含量比較敏感),然後再對症下藥。由於咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會妨礙鐵的吸收,所以要儘量避免這兩類飲品。
2、補充孕期維生素:均衡提供胎兒發育所需的營養。 懷孕時你可能會更加註意飲食,但是任何人都無法做到萬無一失,每天補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡,如製造紅血細胞的葉酸和維生素b12,生產膠原蛋白的維生素c,強化骨骼的維生素d,以及有利於胎兒大腦發育的鋅。 需要注意的是:如果因爲補充維生素導致腸胃不舒服,不要馬上拋掉不再服用,可以試試在吃飯時服用或者諮詢醫生是不是可以換一個牌子。#p#副標題#e#
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3、補充omega-3:能讓寶寶聰明的最直接營養。 富含脂肪酸omega-3的魚類產品可以激發胎兒的智能。哈佛醫學院的一項最新調查顯示,準媽媽在孕中期吃的魚越多,她們的孩子在6個月大時大腦發育測試的得分就越高。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一,你可以平時多吃些鮭魚。 需要注意的是:如果你不喜歡吃魚,可以諮詢醫生,每天補充1克魚肝油來代替。你還應該多吃富含α-亞麻酸的食物,如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油,它們在身體內可以轉化成omega-3。
4、多吃水果和蔬菜:其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維。 農產品含有有益於胎兒的非常重要的成分---抗氧化劑。營養學家曾指出:抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維,避免受到傷害。顏色越深的農產品抗氧化劑的含量就越高,如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍莓和西紅柿等。 需要注意的是:吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗乾淨,帶殼的水果也不能忽視(因爲在切開外殼時細菌會被帶入果肉)。
5、補充蛋白質:有助於胎兒腦細胞的完善。 準媽媽的身體需要更多的蛋白質來幫助胎兒生成細胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白質(約等同於一杯牛奶和一碗穀物所含的量)。其它可以補充蛋白質的食物包括:早餐時的一杯酸奶、午餐時的一杯綠豆湯、下午的塗了花生醬的全麥麪包或者晚上約85克的瘦牛肉。 需要注意的是:在選擇富含蛋白質的食物時,儘量選擇熱量較少的。例如麪包,最好是粗糧的或者全麥的。這樣可以在補充營養的同時,不至過於發胖。
6、吃雞蛋:其中的膽鹼有助於增加記憶裏。 雞蛋中富含幫助大腦正常發育的微量營養元素膽鹼(維生素b複合體之一),尤其是對儲存記憶的(腦內的)海馬狀突起作用比較大。通過動物實驗人們發現膽鹼不但有助於改善學習和記憶能力,而且可以增加腦細胞的容量。 需要注意的是:雞蛋不必做得很複雜,而且絕對要十成熟才能吃。最簡單做法就是:製作蔬菜雞蛋煎餅,外加一片全麥麪包當早餐,或者隨身攜帶煮雞蛋當零食。麥芽也含有膽鹼,可以撒在酸奶或烘烤食物中吃。
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