睡覺少 怎樣才能精神?
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在非藥物治療中,最基本的部分是所謂的“睡眠衛生教育”觀念,主要是與患者討論可能影響睡眠的生活習慣,並告知患者如何改變生活習慣以擁有良好睡眠品質。
(一)睡眠相關習慣
1. 睡眠時間規律,每日同一時間就寢,同一時間“起牀”。
2. 白天躺牀休息的時間避免超過一小時,或下午三點以後避免小睡補眠。
3. 週末不補眠,以穩定生理時鐘。
4. 睡前安排固定足夠的時間讓自己放鬆,不要擔心自己會睡不着。
5. 在牀上避免從事與睡眠無關的事(如:不要看電視、看公文、閱讀)。
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(二)日常生活習慣
1. 養成規律運動的習慣。
2. 睡前六到八小時內避免飲用含咖啡因的飲料(如:咖啡、茶、可樂、提神飲料)。
3. 睡前三到四小時避免劇烈運動。
4. 爲了避免夜間頻尿而起牀上廁所,避免就寢前喝太多飲料。
5. 避免就寢前抽菸或使用其他尼古丁製品,因爲尼古丁是刺激品,會讓人精神變亢奮,不易入睡。
6. 避免喝酒助眠,因爲酒精雖在短時間內會讓人想睡,可是入睡後睡眠品質不佳且破壞睡眠結構。
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