夏季有助降火的7個方法
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夏季來臨,人們就容易上火,如口乾舌躁、嘴破、長面皰等等。還有的是,煩躁不安,情緒起伏較大。從中醫的角度看,夏季屬火,陰虛陽亢,陽亢火氣就大,身體裏熱量高,且排不出去,當陰陽不平衡的時候,身體和心理健康就將會受到影響。 我們應該從根本上把“火氣”降下來。
1.該睡不睡肝火旺。中醫師認爲,經常作息顛倒、長期熬夜的人,通常情緒也不穩定。因爲11點至凌晨1點,是臟腑氣血流動的時間。這段時間,血迴流到肝臟準備儲存精氣(能量),如果不睡,等於強迫肝繼續分解工作,能量無法被貯藏,肝盛陰虛,陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作,長期虐待肝不給休息,肝火上升,易疲倦、氣虛體弱。 中醫藥古籍《內經》提到人體三寶,“精、氣、神”,精足則氣充,氣充則神旺。反之,氣弱則神傷,精神容易不濟,情緒也大受影響。養精蓄銳,就是這個道理。 別總熬夜,適當午睡利健康。良好的睡眠質量,對解除“苦夏”十分重要。
2.不吃太“濁”食物。夏天要吃清爽食物,太濁的食物易加速心火旺,增加身體重量,精神昏沉。中醫古籍記載,“常吃水裏遊的傷精,吃地上走的傷氣,吃天上飛的會傷神”。料理方式也儘量清淡,避免油炸、煎烤,甜食熱量高應少吃。
3.少吃冰涼食物。 夏季我們以爲冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度),突然喝下冰水往體內澆,五臟六腑可受不了。要消暑又鎮定神經,不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水。體質屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補,祛熱補氣。
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4.運動量別太大。儘量從事溫和運動,太激烈的運動造成大量流汗,運動消耗性大,流失大量體液等於流失大量體力,心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。
選擇和緩的運動,保持呼吸平緩從容不迫,身體內極細微的血管或經絡,纔有機會得到足夠養分。 聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態,不要過於激動,更不要發怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。
5.先“氣和”再“心平”。中醫養生很注重“氣和”,氣順了,轉化爲足夠的活動能量,身心獲得舒展放鬆,心自然而然平靜下來。
6.養身也修性。 養生專家都強調“身心要雙修”,當身體不好易影響心理,心理一急躁,身體就慢慢衰弱。 培養好的生活習慣,逐步調節自己的脾氣、習氣和個性,情緒比較能穩定。從情緒養生的觀點來看,真正的修行,不是不要七情六慾,而是要能完美駕馭大起大落的情緒。
7.多喝涼白開,膳食多樣化。 夏天氣溫高,人體消化液分泌減少,胃酸降低,食慾神經受到抑制,飲食營養的調理和水分的補充至關重要,同時還要注意膳食的多樣化。一些新鮮的涼拌菜,加些蒜泥、薑末、醋等調味品,既可增進食慾,又能預防腸道傳染病,吃時切忌一次過量和過涼。
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