春季如何預防亞健康
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此時,雖然人們還未患病,但已經具有發生某種疾病的高危傾向。專家指出,春季養生防病,走出亞健康,要做到下面這些事項:
平衡心理:
做到知足常樂,助人爲樂,自得其樂。在工作、生活和人際交往中保持心理平衡,能有效緩解心理壓力。古人曰:“憂則傷身,樂則長壽”,精神情緒對人體健康和衰老起着關鍵性作用。值得注意的是,不少人就是因爲長期的不良心理狀態最終導致了疾病的發生,不愉快的心理情緒會影響人體免疫功能,易引發癌症或其他疾病。
適度減壓:
持續的心理緊張和心理衝突會造成精神上的疲勞,使工作效率降低,免疫功能下降,容易發生疾病,所以注意在還未疲乏時,就“主動休息”,讓身體“充電”後再工作。應多吃蔬菜、水果等和一些可以減壓的食物,如香蕉、堅果、檸檬等。長時間坐在辦公室的人,應每隔1小時活動一下,做簡單的保健操,每天最好午睡半小時,而且最好平躺在牀上或沙發上,不要趴在桌上睡。
順應生物鐘:
適度勞逸是健康之母,每個人身體都有一個生物鐘,每天按時睡覺,按時醒來,按時吃飯,它走得越準,對你的身體越有利,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。睡眠和健康密切相關,爲了健康,一定要保障足夠的睡眠。另外,入睡時間尤爲重要,晚間11~12點之後入睡或黑白顛倒,即使睡眠時間足夠,對健康也不利。
增強免疫力:
通過有氧代謝運動等增強自身免疫力。堅持做有氧運動,如散步、慢跑、跳繩、踢毽、太極等等。最好在戶外花草樹木集中的地方,空氣中負離子濃度較高,不僅能調節神經,還可以促進胃腸消化功能,對加深肺部呼吸,對體力、腦力、心理等各方面都會起到良好的調節作用。居室要光照充足,且經常通風換氣,少用空調。
不要諱疾忌醫:
處於亞健康時,雖然人體各器官沒有器質性病變,但是功能已下降,這時就應及時就醫,儘早擺脫亞健康狀態。中醫運用辨證論治的原則和方法,調理五臟功能,使機體臟腑、陰陽、氣血平衡,機體功能恢復到最佳狀態。治療亞健康,許多傳統中醫技術都可以利用,如鍼灸、按摩、足療、拔罐、刮痧等。更有效的方法是服用中藥湯劑,並且像量體裁衣一樣,可以針對每個人的不同情況採用個性化的調理方法。
改變不良生活方式
通過改變不良生活方式和習慣,從源頭上堵住亞健康狀態發生。經常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,適量蛋白質,低鹽低脂,這樣才符合科學合理均衡營養觀念。除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關,所以飲食要全面,防止偏食。要戒菸限酒,少酒有益健康,醉酒、酗酒則會削弱人體免疫功能。
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