春季高血壓飲食的“六多三少”
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高血壓是一種常見病,而且已呈年輕化態勢,目前,有不少人患上了高血壓病,而且患病人羣日趨年輕化。不少年輕人一旦得了高血壓症,不想過早用藥,擔心服藥後,需藥物終生伴隨。其實,這種觀念不正確,對於高血壓患者,除了必須服用藥物進行有效降壓外,飲食調節、加強運動都是幫助降壓的重要途徑。輔助降壓應注意以下“六多三少”:
輔助降壓需“六多三少”
多喝橙汁 研究人員認爲,維生素C有助於血管擴張。橙汁中的維生素C含量十分豐富,其他如蔬菜、胡椒、檸檬或其他酸味水果也應多吃,均能有效增加維生素C的攝入量。此外,每天服用60毫克維生素C片,也可起到同樣作用。
多喝牛奶 牛奶中鈣的含量高。被人體吸收利用的鈣可使動脈血管壁保持柔軟性。而且據有關資料介紹,每天補充1克鈣,8個星期可使高血壓患者血壓下降1~2個毫米汞柱。
多吃大蒜 大蒜可幫助人體內保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓。因此,堅持每天吃2~3瓣大蒜,被認爲是降壓最好、最簡易的方法。
多吃甜瓜 甜瓜中礦物質鉀的含量較高,有助於控制血壓。
多喝酸奶 酸奶中礦物質鉀的含量較高,早餐安排時多喝酸奶,有助於控制血壓。
多曬太陽 據國外的一項研究表明,在戶外曬太陽10分鐘,血壓可下降6個毫米汞柱。紫外線照射可使機體產生維生素D3,維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓。
少喝咖啡 據一項醫學研究證明,一天之內,若口服相當於兩杯咖啡的咖啡鹼藥,人的血壓就會上升2~3個毫米汞柱,咖啡鹼可使血管收縮,導致血壓升高。
少吃發酵食物 有不少發酵類食物如麪醬、黃醬、豆瓣醬、豆豉及各種腐乳、臭豆腐,都是採用發酵法制作的。這類食物經發酵和貯存以後,在細菌的作用下,其所含的酪胺酸脫羧形成酪胺。酪胺是一種升壓物質,能使血管收縮,血壓升高。
少過度疲勞 一般來說,心臟病往往在早晨發作,原因之一是在上午11點前,人的血壓比其他時間至少高出5毫米汞柱。因此,清晨起牀後要儘量保持心情舒暢,輕鬆自然,避免過度用腦,防止因疲勞引起血壓上升。
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